如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症

如何能克服社交恐惧症，害怕与人交往、不愿在社交场合说话，这些都是社交恐惧症的典型表现，社交恐惧症并不可怕，只要找到方法去克服，接下来教大家如何能克服社交恐惧症

　　如何能克服社交恐惧症1

克服社交恐惧症的方法

1、强大自己的内心，从很小的细节开始做起。

2、不要根据别人认为重要的东西来制约自己的最求目标，而应当努力去争取自己觉得最好的东西。

3、花一些心理能力关注自己，就会发现别人的眼神也随之温和许多。

4、希望别人接纳自己，先去接纳身边人开始。

5、放下心理包袱，过份在意目的会使表现也随之走形。

6、友善地对待别人，助人为快乐之本，在帮助他人时能忘却自己的烦恼，同时也可以证明自己的价值存在。

7、找个倾诉对象，有烦恼是一定要说出来的，找个可信赖的.人说出自己的烦恼。可能他人无法帮你解决问题，但至少可以让你发泄一下。

8、每天给自己10分钟的思考，不断总结自己才能够不断面对新的问题和挑战。

9、到人多的地方去，让不断过往的人流在眼前经过，试图给人们以微笑。

社交恐惧症多时候都会让患者失去与人交往、相处的乐趣，有了以上的这些方法，克服社交恐惧症就不是一件难事了。还有一些社交恐惧症的心理治疗方法，大家也可以了解一下。

　　如何能克服社交恐惧症2

什么是社交恐惧症？

社交恐惧症（social phobia）大多在17～30岁期间发病，男女发病率几乎相同，是最常见的精神疾病之一，约有 4-14%左右的人会得这个疾病，但由于病患很少寻求协助，相关研究较少，所以常被大家所忽略、低估严重性。

目前并没有发现明显诱因导致发病，而病人的主要症状，就是害怕在团体中被人审视，一旦发现别人注意自己就不自在，不敢抬头、不敢与人对视，甚至觉得无地自容，不敢在公共场合演讲，故意回避社交，在极端情形下可导致社会隔离。

社交恐惧症的性格特点

除了自我测量表，我们也可以从日常生活中观察，其实，很多辍学、网络成瘾或酒瘾等物质依赖的人群，都伴有不同程度的社交恐惧症，这些人通常还会有以下的特点：

1、负面情绪较多，悲观悲观的人遇事会不由自主的往坏处想，将自己陷入负面情绪，从而得出负面结论。比如别人谈的话题，自己插不进去话，就觉得自己社交无能。

2、自卑、不自信不自信的人在与人交往时会刻意包装自己，不敢在他人面前表现出一个真实的自我，因此会特别注意自己的一言一行，深怕丢脸，过于在意就会绑手绑脚、不会表达。

3、对自己要求过高认为自己在任何一个场合都必须应付得游刃有余，别人在说任何话题，自己都必须参与其中，能接上话，但事实上，这对任何人来说都是不可能的事情。

4、爱自责遇到每一件事都会审视自身，把所有的原因都归结于自己身上。比如交谈没有顺利进行，陷入尴尬的境地就一定是自己的问题。

5、过于在意外界评价特别在意别人眼中的自己，总是猜测自己的一举一动他人会如何看待，每说一句话都要反复在心中想着到底该不该说、会不会有人反应，犹豫到最后都选择了沉默。

社交恐惧症的治疗

社交恐惧症状是一种慢性病，如果想要治疗社交恐惧症，有3个方向，包括了服药、放松训练以及心理治疗。想要根治社交恐惧，最重要的还是心态的调适。

1、改正错误认知，学会倾听在社交中存在意见、观念、兴趣、观点不同是非常正常的事情。有时真不是别人不理你，就是因为不喜欢你，要学会改正这种错误的认知。适当的学习一下沟通技巧，学会倾听。

2、丰富生活，增强自信。培养乐观的心态，积极的投入到自己的目标和兴趣中去，通过小事积累自信，透过兴趣增加快乐，比如去学习一项新的技能，学习一门新的知识。学会忘记自己的问题，不在把「治好自己」当成生活中的首要事情。

3、学会分析事物的能力，保持自我本色。保持自我本色，在社交中遇到尴尬或观点不同的时候，没有必要焦虑不安，这是一种常态，并不是某一个人的错，所以内心没有必要为此纠结，要学会大胆的表达自己的想法。