如何抵抗完美主义带来的抑郁

如何抵抗完美主义带来的抑郁

你有了解过如何抵抗完美主义带来的抑郁吗？一个完美主义的人在遭受失败之后就很容易陷入抑郁状态，但我想告诉你，你已经足够好了。小编精心为大家整理了如何抵抗完美主义带来的抑郁，希望对你有所帮助。

1、细节决定成败

完美主义通常包括思考和做事情的细节。一个完美主义者可以变得非常具体，有时会非常专注于一个任务或计划的一个方面。试着时不时地缩小镜头。在这种情况下，请你理智地思考一下自己正在做的事情的背景，并提醒自己这个任务在事情的计划中处于什么位置。想想你在临终前是否还会思考这个问题，以便获得一些新的视角。

2、你所做的事不会定义你

在完美主义中，错误会被误解为根本缺陷的标志。失败的任务变成了个人的失败，批评也变成了对个人的攻击。这是有问题的，因为失败是生活和学习中固有的一部分。不要让失败成为抑郁的导火索。试着把自己和你做的事情分开。开始把它们看作是外部任务，而不是展示你是谁或你是怎样的一个人的机会。

这是一个重塑你部分身份的过程。作为一个完美主义者，把事情做好很可能已经成为了你的一部分。它在某种程度上也会影响你所有的日常行为。而远离这种思维模式甚至会让你感到失落或空虚。这时，你必须培养新的思维习惯，在其他方面培养兴趣以寻求满足感。关注自己的一些需求，找到照顾自己的方法。在可能的情况下，做一些表达自己，而不是解释自己的事情。温和地对自己说话，把批判性思维的音量调低。

3、灵活会使完美主义趋于平缓 ……此处隐藏1999个字……按计划进行。

控制你生活的欲望将孕育更多的不快乐和失望。通常最幸福的人是那些懂得满足的人。

12、知道何时停止担心细节问题

当然，有时候细节很重要，比如建造房屋或让高尔夫挥杆恰到好处。在其他情况下，旁枝末节直接放开就可以了。

13、认清你的能力

设定你可以达到的目标

通过设定您可以达到的目标，学习如何感觉良好。

虽然某些目标令人钦佩，但要设定合理的目标，当你达到目标时，再设定一个更高的标准。

当完美主义者无法完美地完成目标时，往往会选择放弃。当你把一个项目分解成多个小的可实现的目标时，对失败的恐惧将不太可能促使你退出。

随着你实现的每一个小目标，你将建立自信，让你更好施展自己的能力。

14、对自己的能力保持乐观

我们都有自我怀疑的经历。停止大脑中自我怀疑的想法并专注于积极的方面。

自我批评限制你说或做的事情：它会让你的世界更小。作为一个完美主义者，重要的是培养自信，减少对自己的评价。

如果你倾向于批评自己，当事情出错时改变你的心理反应：例如，不要告诉自己“这是我的愚蠢”，而是试着告诉自己：“我知道我尽力了。”

像对亲爱的朋友或家人一样对待自己。如果你不想对他们说什么，那么也不要对自己说。

15、表达你的不安全感

让完美主义者承认不安全感并不容易。因为它使人觉得脆弱和不舒服。但是，与他人分享你的内在经验是一个更好的方式，让你与生活中的人们建立更深的关系。

值得一提的是认知行为疗法（CBT），它帮助人们关注完美主义的自我挫败本质，帮助他们更加灵活和接受生活中的不完美之处。