有效减少焦虑的3种工具
有效减少焦虑的3种工具，随着社会节奏加快，现代人不仅要面临着巨大的压力，还要学会控制好自己的情绪，其中最为常见的情绪就是焦虑，为了能够帮助大家减少焦虑，下面带来的是有效减少焦虑的3种工具。
有效减少焦虑的3种工具11、进入减少焦虑的时刻
焦虑和压力会让那些你对过去和未来的想法挟持你，让你脱离现在。你可能会注意到，你常常会通过过度计划、过度分析或过分关注细节来控制事情。
对未来的思考会让你脱离你现在的需求、想法和感受。这对你的大脑和身体来说是很有压力的。所以，你需要把你自己带回到对当前时刻的意识中，让你感觉在控制自己，而不是在原地打转，试图计划一种方法来控制你外部世界的某些东西。
这里有一个3步挑战，你现在就可以用它来调整你的身心：
有那么一两分钟，除了关注呼吸，什么都不要做。
看看你的身体。注意你衣服的颜色，你坐的椅子的舒适度，以及你呼吸时胸部的运动方式。把你的手从电脑前拿开，放在膝盖上。
看看你的周围。注意你空间里东西的细节。试着不去判断任何事情的好坏。当你开始胡思乱想的时候，把注意力集中到这篇文章上——而且仅仅是这篇文章。
2、练习宽恕来减少焦虑
不知道你有没有听过，怨恨对你的伤害其实比对他人的伤害更大？为了你自己的健康着想，原谅别人总比生气更好。练习宽恕也是一种释放恐惧、焦虑和压力的方式！原谅别人就是让自己有一种新的体验——不一定是对那个人，而是对整个世界和所有人。
……此处隐藏1161个字……，比如一边锻炼一边听歌，听广播，听书或者看喜剧片，这样在运动的时候就容易感觉好一些了。
其次我们的运动最好不要有竞争性质，只是以自己爱好而选择的让自己的身体动起来。你喜欢瑜伽你就练习瑜伽去，我喜欢武术，我就学习武术去，没有一定的形式，只要让自己动起来就好了。我一般焦虑的时候就开始拖地和收拾房间，从里到外，从上到下，折腾完了，也就不再焦虑了。
第三，吃饭
吃饭，尤其是早餐必不可少。即使你不喜欢吃早餐，或者因为焦虑而胃不舒服，也要按时用餐。早餐可以先吃一些容易消化的事物，如各色干果，香蕉，酸奶，馒头，包子，然后再吃其他的。尽量少吃糖，需要的话可以少食多餐，要知道，只有有了足够的能量，身体和大脑才能正常运行。
我们不但要保证一日三餐，我们还要保证吃的东西健康。像酒，咖啡，能量饮料，似乎能让人在短时间内得到放松，但从长期来看，这些会严重损害人的身心健康，更容易使人产生焦虑。
研究发现酗酒的人更容易受到焦虑影响而难以恢复，咖啡，能量饮料中的咖啡可以让人在学习时保持清醒，但是也会让人的焦虑水平明显提高。因为焦虑导致的身体反应和饮咖啡过多的身体反应是一样一样的。
除了保证三餐，按时休息和锻炼之外，我们还应该学会放松。当大脑和身体都放松时，我们就不会感到焦虑。每个人有不同的放松方式，比如泡澡，淋浴，瑜伽，散步，做手工。
请你在自己不焦虑的时候尝试列出一些健康的自觉喜欢的活动，当自己焦虑的时候随手拈来去做就好。
为了防止焦虑，我们可以每天问自己四个问题：我饿吗？我生气吗？我孤单吗？我累吗？，如果你对其中任何一个问题的回答是肯定的，那么，请停下来，想一想有哪些健康的方式可以用来满足自己的需求。
