土豆算精细碳水吗

土豆算精细碳水吗

土豆算精细碳水吗，对于减肥我们一定要摆正心态，而我们机体中碳水化合物化合物的存有方式关键有三种，想要健康减肥，我们一定要在保证自身能量充足，以下分享土豆算精细碳水吗

土豆是优质碳水。

土豆是优质碳水化合物。碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。

土豆就是典型的碳水化合物，土豆又叫马铃薯，它的碳水化合物含量仅是同等重量大米的1/4左右。

土豆的挑选方法：

1、看土豆是否有损伤。如果土豆已经破皮，或者土豆有虫蛀孔洞的，建议不要选购这类土豆。这种土豆混有伤残、虫害，往往容易变质，买回家放置不久。而且这类土豆的口感也不好，营养也较差，实在没必要买回家食用。

2、看土豆的外形。通常来说，土豆有两种类型，一种是外形没那么规则的，一种是比较圆的，一般我们会建议选择那种外形比较圆的土豆，因为这里土豆削起来很方便，比较不那么费劲。所以说选择越圆的土豆购买越好。

3、看土豆是否起皮。如果是起皮的土豆，会感觉比较面比较甜，适合拿来蒸或者炖；如果是那种表皮比较光滑的土豆，它的口感会比较实、脆，此时若是拿来炒土豆丝的话，那是再合适不过了。所以选购土豆要学会从自己的实际需求出发。

4、看土豆的肉质颜色。土豆的果肉分为两种颜色，一种是黄色的，一种是白色的。通常来说，黄色肉质的土豆，往往会 ……此处隐藏1066个字……，所以减肥不能不吃碳水，应该适量补充人体所需的营养。

减肥期间碳水的摄入范围

减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。

正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。

减肥期间碳水怎么吃比较好

减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入，不宜是食用蛋糕、饼干等，因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质、钙、钾等营养成分，而蛋糕、饼干中的热量较高，对减肥有所影响，

具体减肥吃碳水的小食谱如下：

小米粥

1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。

2、将小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。

3、将小米和玉米碎放入锅中，倒入适量的水，用小火焖煮40-60分钟。

4、最后加入适量的白砂糖调味即可。

玉米粥碳水高吗

不高。

碳水也就是碳水化合物，它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分，而玉米粥是一种常见的杂粮粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为8.56克，比大多数食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。