白米饭是不是碳水化合物
白米饭是不是碳水化合物，对于减肥我们一定要摆正心态，而我们机体中碳水化合物化合物的存有方式关键有三种，想要健康减肥，我们一定要在保证自身能量充足，以下分享白米饭是不是碳水化合物
白米饭是不是碳水化合物1其中含有的碳水化合物含量高，通常会含有70%左右，并且也含有微量元素和脂肪，比如铜、纳、硒，也含有维他命，可以补充人体消耗所需的营养物质。白米饭是消耗所需热量的主要来源之一，一般能够提供消耗所需的一半热量，是属于一种性寒的食物，要避免吃生冷性的米饭。
怎么吃白米饭可以降低肥胖和血糖高风险呢？
米饭冷藏后再吃米饭
冷藏后淀粉结构就发生了变化，而且还能控制血糖上升的速度等米饭放凉以后再吃，对人体健康有一定好处。
制作混合煮食
在选择主食时不要单一的选择大米饭，可以选择用玉米或者燕麦、杂豆等适当的加入黑米紫米，让血糖升得慢一些，大部分人不爱吃粗粮，认为味道特殊而适量的加入糙米，放在白米饭中会降低血糖升高的风险。
吃米饭时不要狼吞虎咽
吃米饭时需要放慢吃饭的速度，多吃蔬菜，少吃米饭，吃到七八分饱就可放下筷子了，对血糖和肥胖风险都有好处，白米饭是种饱腹感非常强的，主食戒掉白米饭也是绝对不可能的，因此大家也要学会正确的吃白米饭，才能将白米饭的风险排除，饮食也要注意营养均衡，根据自己身体情况来吃。
米饭中营养不少，可淀粉含量却 ……此处隐藏1153个字……，所以减肥不能不吃碳水，应该适量补充人体所需的营养。
减肥期间碳水的摄入范围
减脂期间碳水的摄入和个人体重有关。
正常情况下来说，每一公斤体重不少于4g的碳水化合物，但是在减脂期间，需要控制热量和碳水化合物的摄入量，可以适当的减少，但是不能减少过多，以免碳水化合物补充不够，使身体的新陈代谢速度减慢，对自身健康情况有所影响，一般建议在减脂期间，每公斤体重碳水摄入量在2-4g之间，具体摄入多少根据个人体重计算。
减肥期间碳水怎么吃比较好
减肥期间一般建议吃面条、米饭、粥、玉米等补充碳水的摄入，不宜是食用蛋糕、饼干等，因为米饭、面条等不仅含有碳水化合物，还含有蛋白质、钙、钾等营养成分，而蛋糕、饼干中的热量较高，对减肥有所影响，
具体减肥吃碳水的小食谱如下：
小米粥
1、准备小米、玉米碎、白砂糖适量。
2、将小米在水中淘洗2-3遍，玉米碎用清水清洗干净后沥干水分。
3、将小米和玉米碎放入锅中，倒入适量的水，用小火焖煮40-60分钟。
4、最后加入适量的白砂糖调味即可。
玉米粥碳水高吗
不高。
碳水也就是碳水化合物，它与脂肪、蛋白质一起被称为生物界三大基础物质，碳水化合物主要包括有葡萄糖、蔗糖、淀粉、纤维素等成分，而玉米粥是一种常见的杂粮粥，大部分都是水分，碳水含量并不高，每100克的玉米粥中的碳水化合物含量仅为8.56克，比大多数食物都要低，所以玉米粥的碳水并不高。
