产后不哺乳减肥的最佳时机与方式

产后不哺乳减肥的最佳时机与方式

产后不哺乳减肥的最佳时机与方式，都说怀孕是女性可以理所当然地认为肥胖的时期，但这并不意味着新妈妈的体重会随着分娩的结束而下降，以下分享产后不哺乳减肥的最佳时机与方式。

产后6个月是减肥的最佳时机

具体的说产后六到八个月和断奶后一个月是减肥的黄金期。产后减肥的最佳方式之饮食1.摄取适当的热量妈妈们不需要哺乳宝宝时，可以按照怀孕前的食用习惯，摄取与怀孕前相同的热量，这样既可以维持体力又不致增肥

产后不喂奶怎么减肥呢？

一: 清淡膳食

1:少盐，不吃太油腻食物。

餐前吃绿色产品来分解脂肪。这样搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。尽量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、鱼、黄油等油性食品和动物性蛋白质。

二: 瑜伽

1:通过瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。

因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

三: 产后塑身操刚生完孩子伤口需要复原，不建议立即做运动

产后运动饮食减肥方法

一、腰部减肥运动

1 、两手往上伸直，并微微打开与肩同宽以矫正姿势。

2、 两手往后伸，指甲面朝下。

3 、踮起脚尖，做1的动作。

4 、手向后伸，这次用脚踵站立，脚尖往上翘。 （重点：脚尖往上翘时，留意屁股不要翘起来。）

5 、维持脚尖往上翘的姿势，两手往上伸直并微微打开。

6 、踮起脚尖，双手向后伸。依序做1～6的步骤十次。

二、腹部减肥运动

走路时从脚踝将脚提起，之后将力量移到骨盘和上半身，让身体保持一直线。重点：走路时让两脚和地板的空隙成三角形，并注意骨盘是否保持端正，久了姿势就会慢慢变得正确。两脚打开踩稳，这样会比较轻松，并确认发出声音时腹肌有在动。

三、除了通过运动瘦身，我们还可以通过美食让身材快速恢复

1、杏仁最神奇的功能是它可以阻止身体对热量的吸收。研究发现，杏仁细胞壁的成份可以降低人体对脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已经把自己变“瘦”了。

2、鸡蛋很受营养学家的推崇，因为它们含有各种重要的氨基酸，而身体正用这些氨基酸来“生产”从肌肉纤维到大脑化学成分等几乎所有物质。研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。鸡蛋所含的蛋白质和脂肪会让人有过饱的假象。

3、大豆富含抗物化物、纤维及蛋白质。大豆吃法多样，可以作为零食或者用来做菜、煲汤。豆制品的各类也很多，如豆腐和豆浆，都是健康美味又减肥的。