产后如何减肥不影响哺乳

时间:2023-06-08 04:40:50
产后如何减肥不影响哺乳

产后如何减肥不影响哺乳

产后如何减肥不影响哺乳,很多产妇在产后身体会出现明显的臃肿现象。所以产后一定要进行瘦身,而瘦身最重要的是适量进行饮食的搭配,身体的营养得到补充,也不会影响到哺乳期奶水的质量。下面分享产后如何减肥不影响哺乳及相关资料。

  产后如何减肥不影响哺乳1

在哺乳期利用节食等方式减肥是非常不提倡的,因为哺乳期消耗的比较多,要补充优质的蛋白、矿物质和维生素,同时还要多吃果蔬、豆类、奶类的食物,哺乳期为了促进乳汁的分泌,提倡多吃猪蹄汤、鲫鱼汤等汤水样的食物。这些食物都是高能量的,对于塑身减肥有副作用,但是孕期这些饮食的一定要吃。

在不减少乳汁分泌的情况下,也就是不节食的情况下,如何去减肥呢?第一、要坚持母乳喂养;第二、要适当的运动。哺乳期减肥的不要急于求成,要根据自己的身体状况循序渐进,适当运动加上合理均衡的饮食。

才有助于恢复孕前的体型。所以哺乳期体脂太高不仅会影响身材和健康,同时还会影响乳汁的质量。所以在保证营养的前提下,减肥的方式主要是运动和坚持母乳喂养,哺乳期减肥是绝对不能节食和用药物减肥。

第一,减肥的时间,减肥前先要征得医生的同意,一般在产后6至8周才进行,因为产后身体需要一段时间的修复及保证奶水的正常供应。

第二,减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

第三,减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己 ……此处隐藏1120个字……奶水的正常供应。

2、减肥的速度,据美国妇产科医学院的建议,母乳喂养期间,每周减重0.5kg较为适宜,且不会对婴儿的发育产生不良影响。

3、减肥的方法,当然不能通过节食,更不能用药物减肥,只能是通过改变自己的饮食习惯,并找一项适合自己的运动长期进行,随着运动量的增加且摄入量的减少,体重自然就会下降。

4、日常饮食,当完全处于母乳喂养时,新妈妈们每天需要额外的500卡路里为哺育提供营养,当宝宝们开始进食固体时,新妈妈每天需要额外的250卡路里;当不再进行母乳喂养时,则无需增加额外的热量。因此,产后补充蛋白质类的食品,对于新妈妈身体的恢复及保证母乳的足量分泌是极为重要的,因此,建议尽量选择鱼类、瘦肉类或去皮禽类等蛋白质含量高而脂肪含量低的食品。

5、适量运动,哺乳期的妈妈可以从简单的运动开始,比如散步。

你可能听说过,人会发胖就是因为能量摄入大于消耗,导致多余的能量变成脂肪储存起来,而控制能量的基本方法就是养成正确的饮食习惯。由于给宝宝喂奶会使你消耗大量的能量,所以,这本身就是在帮你减肥。

无论你是否打算减肥,养成“早吃好、午吃饱、晚吃适量”的饮食习惯都是有益的。早饭是一天中必不可少的,不吃早饭会让你更容易发胖。因为经过一夜的消耗,你的身体有10多个小时没有补充能量,尤其是你多半还要夜里起来喂2-3次奶。

到了早上你非常需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量。不吃早餐或早餐吃得少,会让你在午饭时出现明显的饥饿感,而在中午吃下过多的食物,多余的能量就会在体内转化为脂肪;同时,你的早餐也是上午奶水充足的重要保证。

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