睡前一招长高十厘米三天有效

睡前一招长高十厘米三天有效

睡前一招长高十厘米三天有效，对于小个子的人来说长得矮真的很苦恼，有的认为可能是家族的基因导致的，但并不是这样的，只要你想，就会有方法帮助你的，方法是有，但最重要的就是坚持，下面是睡前一招长高十厘米三天有效。

睡前长高十厘米是不可能的。人的身高都是慢慢在变化的，根本不存在一夜之间长高十厘米的办法。想要促进身高增长，首先可以就诊骨科检查骨骺线是否闭合，如果没有闭合，或是半闭合状态，可以在睡前喝一杯热牛奶，平时多进行户外活动，促进骨骼发育。

睡前一招长高十厘米可以通过拉伸运动的方法来达到改善的效果，可以达到一定的辅助长高作用。可以通过静力拉伸和睡前拉伸、拉腰背等方法来做改善。

静力拉伸主要是在床上的时候通过拉伸的运动，把身体拉伸到最大的力度，而且还需要停顿在一个位置，10秒到15秒左右，让肌肉保持一个形态的状态下慢慢的拉伸，然后再逐渐的紧缩。睡前拉伸主要是在每天晚上睡觉前做双腿的拉伸运动，可以充分的放松双腿，也可以在床上的时候适当的做一下伸懒腰的动作，可以有效的放松机体，也有助于身高的生长和发育。

拉腰背运动主要是两腿前伸双腿并立之后躯体向前伸以及抬头，行动的幅度要由小到大缓慢的进行。通过这些运动可以达到辅助拉伸的效果，也能帮助长高，但是由于每个人的情况是不一样的，所以长高的情况也会存在差异。

可以先到医院做X片检查，主要是观察 ……此处隐藏446个字……3

睡前一招长高10厘米 教你各种简单实用的小方法

1、爬楼悌法

你需要每天上下楼坚持爬楼梯，这样有助于你骨骼生长。如果你不怕别人笑话，你也可以使用这个方法效果会很好：单脚跳楼梯一梯一梯的往上跳，一只脚跳累了就换另一只脚跳，长期坚持这样做，很快就会高了。

2、多吃鱼

为了使长高效果更加明显，建议大家多做豆腐鱼吃，这种做法更有利于钙的吸收，能够快速的促进骨骼生长，每周吃一次鱼就可以了。

3、做适量运动

男生可以做俯卧撑，女生可以做仰卧起坐，当然你最好也做些别的拉伸运动。每天早上起床后和晚上睡觉前做就可以了。

另外还有纵跳、摸高（树技、篮球板、天花板等）、双腿跳、单腿跳各两组，每组10次。

每组间歇5-8秒，换腿时间歇4-5秒，要全力起跳，尽量跳得高些。

还有登坡往返跑：登20一30米的坡，尽量加快速度然后疾步跑下，重复3一4次。

4、运动后吃钙片

运动后吃钙片在一定程度上可以促进骨骼的生长。而且可以选择吃儿童食用的钙片，这样更易于吸收，儿童钙片身就具有促进长高的作用，同样适合青少年。

5、喝牛奶

睡觉前喝一瓶牛奶，可以促进睡眠，提高睡眠质量还有钙吸收的作用。每隔一天喝一次就可以了。

6、保证良好的睡眠

最好是早睡早起每天23点前睡觉7点前起床是最好的。

7、吃早饭

每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。

鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是晚饭最好要吃点面食。（馒头、面包、面条等）