学生一个月减肥计划

学生一个月减肥计划

学生一个月减肥计划，高中学生又并不是能够随意减肥瘦身的人群，由于害怕过多减肥瘦身会影响自身的课业，许多高中学生都不清楚应当采用哪些的减肥的方法。下面是学生一个月减肥计划。

第一周

减肥刚开始时，首先是要改善日常饮食，特别是喜欢又辣又咸的重口味食物的女生，想减肥就要戒除油腻、高热和辛辣的食物，尽量清淡为好。推荐食物有：水蒸蛋、海带汤、烫青菜、豆浆牛奶、全麦包。

早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃到6分饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分。中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包，晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为最佳。

第二周

经过第一周的排毒清肠，你会发现自己身体轻松了许多，排便次数逐渐正常后第二周要开始补充营养。因此这一周可以吃一些不油腻的荤类食物，同时除了青菜，你还需要吃一些维生素更丰富的胡萝卜和水果，但是从这一周开始主食就需要被这些食材完全取代了，控制饥饿感将成为成败关键。

早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿，所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到7分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩。全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水哦，坚持一周体重可以减 ……此处隐藏971个字……有益。

学生减肥计划表 游泳运动减肥

游泳是减肥计划中的必备项目，在水里运动人的压力要比空气大很多，游泳这项运动的燃脂效果会更加明显和迅速。与其他有氧运动相比游泳对减肥来说功效卓著，游泳一小时能迅速消耗掉800大卡的热量，要比跑步跳绳等高很多，游泳能使全身部位都得到充分锻炼，减肥的效果更佳明显。

星期一

早餐:煮鸡蛋，烤面包，葡萄;

午餐:米饭一小碗，炒

黄瓜，炒苦瓜，番茄蛋汤;

晚餐青菜沙拉，一个苹果。

星期二

早餐:牛奶，馒头，苹果;午餐:米饭一小碗，豆芽菜，

小青菜，紫菜汤;晚餐:牛排，西红柿，咖啡

星期三

早餐:煮鸡蛋一只，一小碗粥;午餐:米饭一小碗，鸡

蛋炒西红柿，扁豆，豆花汤;晚餐:青菜面一碗，苹果一个。

星期四

早餐:一根黄瓜，一块煎饼，几粒大栗;午餐:米饭一-

小碗，青椒炒牛肉，炒胡萝卜，冬瓜汤;晚餐:炒韭菜，烧

豆腐，一小碗粥。

星期五

早餐:西红柿汁，一一个馒头，苹果;午餐:米饭--小碗，

炒菠菜，炒洋葱，海带汤;晚餐:带鱼，蔬菜沙拉，烤面包。

星期六

早餐:一-杯开水，一块蛋糕;午餐:水果沙拉，炒豆角，

蒸南瓜;晚餐:一-小碗粥，牛肉排，炒茭白，丝瓜汤。

星期日

早餐:一个包子，一个苹果;午餐:米饭--小碗，炒鸡

丁，烧百叶，青菜汤;晚餐:小米粥，炒白菜，芦笋炒肉丁。