减肥减脂餐的食谱大全
减肥减脂餐的食谱大全，很多减肥的小白，只会简单粗暴地进行节食减肥，而有经验的减肥人士会告诉你：减肥不需要节食，只需要合理控制热量摄入，均衡营养摄入，才可以保持身体代谢水平，下面是减肥减脂餐的食谱大全。
减肥减脂餐的'食谱大全1第一天：
早餐：2片面包+一个荷包蛋+一份蚝油生菜
午餐：一个蒸土豆++一块煎牛排+一份西兰花炒番茄
晚餐：一碗无糖八宝粥+一碗冬瓜薏米汤+一份青菜
第二天：
早餐：一颗水煮玉米+一杯牛奶+半根黄瓜
午餐：一碗米饭+一份白灼虾+一份清炒苦瓜+10颗圣女果
晚餐：一碗小米粥+一份娃娃菜+一个橙子
第三天：
早餐：一碗燕麦粥+一颗水煮蛋+半个苹果
午餐：一个蒸南瓜+一份木耳西兰花炒胡萝卜+一份三文鱼
晚餐：一个蒸土豆一碗豆腐紫菜汤+一份菠菜+2片西柚
一份科学的减脂餐，需要你合理控制热量摄入，而不是一味地降低热量摄入。减脂餐每天的热量摄入既不能低于身体基础代谢，也不能高于身体总代谢值，每天的热量摄入在1300-1500大卡左右，才是比较合理的。
除了控制卡路里摄入外，我们还需要进行多样化饮食，科学补充碳水、蛋白跟脂肪，才能给身体补充营养，保持循环水平，健康地瘦下来。
减脂餐的时候，我们可以适当多吃一些高纤维、低热量的蔬菜，比 ……此处隐藏485个字……菜豆腐虾仁)
第4天
早餐:蒸玉米鸡蛋(一锅蒸)小番茄半个牛油果
午餐:香煎三文鱼配上芦笋小番茄
晚餐:番茄豆腐金针菇汤(番茄豆腐金针菇)
第5天
早餐:蒸玉米半个红薯一个(一锅蒸)小番茄煎滑蛋(鸡蛋+牛奶少油不粘锅煎超好吃)
午餐:豆皮蔬菜卷(紫甘蓝，黄瓜，鸡蛋丝，生菜)
晚餐:水煮菜(瘦肉卷，胡萝卜，土豆，白菜，鱿鱼)
第6天
早餐:蒸玉米红薯鸡蛋(一锅蒸)配半个牛油果
午餐:低脂版韩式冷面(魔芋粉，鸡蛋，卤牛肉，火腿，黄瓜，番茄，辣白菜)
晚餐:青菜豆腐汤(喜欢的青菜豆腐)
第7天
早餐:生菜鸡蛋煎饼(生菜鸡蛋)
午餐:海鲜蔬菜沙拉(虾仁，鸡蛋，番茄，黄瓜，生菜。玉米粒)
晚餐:白菜魔芋结瘦肉汤(白菜魔芋结瘦肉)
减肥的前三天为排毒祛湿气，这时候是我们从正常饮食到减脂餐的一个过渡期，所以一定要吃饱记住三句话:
早吃碳水，早餐以碳水为主午吃蛋白，午餐以蛋白质为主
晚餐吃维生素，晚餐以蔬菜为主
过了前三天的过渡期，过后的4天三餐的量可以减少适当减少一些
早餐我大部分都是吃粗粮，粗粮是优质碳水，底电蒸锅，鸡蛋玉米和红薯一锅蒸，特别方便。搭配小番茄，好吃又低卡
水煮菜的话配一个万能的调料汁
配方:小米辣，蒜，米葱，香菜，一勺生抽，半勺蚝油，一勺醋。一勺白芝麻，蘸啥啥好吃的万能料汁
保证每一天8杯水，保证8小时的睡眠
