7一12岁营养晚餐长个

时间:2023-06-07 23:41:02
7一12岁营养晚餐长个

7一12岁营养晚餐长个

7一12岁营养晚餐长个,高蛋白、低脂肪的食物可提高孩子免疫力,促进孩子生长发育。注意主副食、荤与素、粗细粮的合理搭配,不挑食不偏食,以下分享7一12岁营养晚餐长个

  7一12岁营养晚餐长个1

7岁儿童营养晚餐食谱做法一

咸蛋拌花椰菜

材料

花椰菜200公克,熟咸蛋1颗,蒜末5公克,盐1/8小匙,细砂糖1/2小匙,橄榄油1大匙

做法

1.花椰菜削去外皮粗纤维,切小块后放入滚沸的水中汆烫约20秒,捞出沥干水分放入大碗中备用。

2.熟咸蛋去壳切末,加入蒜末和所有调味料拌匀,倒入作法1碗中拌匀即可。

7岁儿童营养晚餐食谱做法二

杂菜卤鸡腿

材料

鸡腿 2只,爱X味脆瓜 半罐,马铃薯 一颗,红萝卜(小) 两条,洋葱 半颗,小番茄 三颗,酱油(生抽) 3汤匙,酱油(老抽) 3汤匙,水 1碗,鱿鱼干 少许

做法

1、备料:鸡腿 退冰红萝卜、马铃薯 切块洋葱 切条状脆瓜 切碎小番茄 切四瓣

2、将全部食材放进电锅中拌一拌,鸡腿放在底部颜色才会均匀漂亮,也会更入味喔~(酱瓜酱汁要一起进去,不要浪费)

3、电锅 用煲汤煮粥功能 25分钟就好了喔~想要吃入口即化的鸡肉,就多卤一下(30分钟)想要颜色更漂亮,就多泡一下吧(不用煮)

7岁儿童营养晚餐食谱做法 ……此处隐藏586个字……蒸过的,而且面也差不多烫熟了,四分钟饼一定就熟到了。

9、我总共烙了五张饼。把饼切成四等份,装盘即成。

营养儿童晚餐食谱2:自制豆腐脑

材料

干黄豆60克,豆腐王10克,自来水1500ml

做法

1、先将黄豆泡水。我用了10个小时(其实有6小时就够了)

2、用打磨机将黄豆做成浆(我是分三次做的)

3、用网过滤得到大约1300ml的生豆浆。

4、上火煮熟,撇去沫子。

5、用清水化开豆腐王,倒在沙锅中。

6、再将熟豆浆倒进去,盖盖20分钟后就可以了。

营养儿童晚餐食谱3:蔬菜锅

主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐

辅料:枸杞子、姜、菇头,香菇精汤头少许。

做法:

1、首先烧开水,把用火锅把水煮沸后,先将辅料都放入锅中。

2、水完全烧开之后就把除金针菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加进去。

3、等水再次煮滚后,把剩下的食材加进去,最后调味,完成。

tips:

蔬 菜锅可算是新鲜的减肥晚餐啦,蔬菜种类很多而做法简单,绿色蔬菜其实是可以按自己口味选择的,只要不要选热量高等不利于减肥的种类就行啦,冬瓜、小白菜、 海带、苦瓜都是很好的选择哦。

另外,一定要注意量哦,虽然说是蔬菜锅,但是材料也不能放太多,晚餐不应该吃得太饱,不然会延长消化时间,加重体内各器官的 负担,还会影响睡眠,对减肥可是没有一点好处的哦,一般情况下八分饱就行啦!

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