月子里减肥会影响奶水吗

月子里减肥会影响奶水吗

月子里减肥会影响奶水吗，大家都知道，女性朋友们都是非常爱美的，因此很多女性朋友都会觉得自己的身材不够好，但是在女性的某些特殊时期，减肥也需要思虑再三哦，以下分享月子里减肥会影响奶水吗？

首先，生完孩子后减肥有可能会影响到出奶。正常的减肥需要多做有氧锻炼，运动量过大，出汗过多的情况下，会出现乳汁分泌减少现象，乳汁的分泌还需要大量的蛋白质营养，减肥期间饮食不够，乳汁就会受到影响。

最好在孩子断奶后再进行减肥，坚持每天做一小时左右的有氧锻炼，比如跑步和瑜伽锻炼，能够加快代谢功能和血液循环，有利于多余脂肪的分解，从而达到瘦身效果。

其次，产后各项生理机能尚未恢复到最佳状态，因此减肥一定要循序渐进，不要盲目节食，否则反倒会让产后身体恢复变慢，情况严重的甚至还会出现各种并发症，因此一定要合理安排，并树立正确的减肥观。

另外，大量的研究调查发现,在产后两三个月内一直到产后半年左右，妈妈体内的脂肪都处于游离的状态，不像其他原本就肥胖的人脂肪已经形成包裹状，因此在产后2~6个月内都是减肥是黄金时期，妈妈们可以在这个时间内积极减肥。

月子期间瘦身的方法

注意调节饮食结构：女性产后需要吃点有助于下奶的食物，此时不仅仅会导致奶水增多、乳房胀大，在这种饮食补充的状态下，女性还会出现明显的增胖反应，要注意饮食的合理搭配，不 ……此处隐藏1130个字……物，再加上适时运动，即可预防产后肥胖。

月子期减肥方法之运动瘦身

这是比较科学的减肥方法，产后妇女最容易发胖的部位，不外乎就是腿部、腹部、臀部及手臂。如果产后能适时且坚持做一些运动，不但可省钱，还可防止身材变形，塑造窈窕身材，让您远离产后肥胖的阴影。

月子期减肥方法之专业治疗

产后肥胖的成因和激素的变化有关，因此产后肥胖病患在治疗前，除了做一般检查外，还进行一些较详细的激素分析。或者是用结构和母体胎盘激素类似的天然有机成品，来辅助脂肪代谢，皆可达到良好成效。

月子期减肥方法之运动推荐

1、散步

对于产后虚弱的妈妈来说，散步强度小，实现起来容易，是最简单，最有效的锻炼方式。不过要注意，散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、深呼吸

对于刚刚生产的妈妈来讲，深呼吸，有助于促进阴道恢复和预防子宫脱垂。妈妈可以仰卧或侧卧在床上，慢慢吸气，有意识地紧缩】阴道周围及肛门口肌肉，闭气保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重复5次。

3、产后瑜伽

瑜伽是一种有益身心的运动，产后妈妈学习产后瑜伽操，不仅有助于身体的康复，也能让体型变得修长漂亮。产后瑜伽有特别针对不同部位的运动，对产妈妈来讲实在是一大福音。不过，本来没练习过瑜伽的妈咪们要注意，产后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合适完成的情况下做，最好可以咨询瑜伽老师或者有经验的人。