孕妇能吃些什么食物

孕妇能吃些什么食物

孕妇能吃些什么食物，由于孕妇在孕期需要供给自身以及宝宝生长发育的营养需求，所以需要补充的营养物质就更多。一般来说，通过食物补充营养是最直接有效的方式，下面分享孕妇能吃些什么食物及相关资料。

适合孕妇吃的食物种类较多，建议孕妇在整个孕期注意均衡营养的补充，并且要有多种多样的饮食摄入，保证孕妇身体健康，以及胎儿在宫内能够得以正常的生长发育，孕期的营养摄入通常需要注意以下几方面：

1、碳水化合物：需要保证充足的碳水化合物摄入，许多孕妇由于担心怀孕以后长胖，体重增长过快，会进行饮食的控制，多数会少吃甚至不吃主食，可能对身体造成不良影响。

但由于孕期容易并发妊娠期糖尿病，应尽量选择粗粮、杂粮、杂豆类主食，减少精米和精面等升糖指数较高的食物，在既保证充足的能量供应，又不影响血糖及造成体重过度增长的情况下摄入碳水化合物；

2、优质蛋白：孕期要有足够的优质蛋白质摄入，比如瘦肉、鸡蛋，由于孕期容易发生贫血，建议孕妇多吃红色的肉类，比如猪肉、牛肉等。动物的血制品或动物的内脏可以起到补铁的作用，也要有一定的摄入；

3、膳食纤维：要有足够的膳食纤维摄入，蔬菜、水果都是含膳食纤维较为丰富的食物，可以适当摄入。

1、蛋白质含量高的食物

煮鸡蛋、肉类(用水煮或清炖的方法烹调最好)、深海鱼类(清蒸、水煮比较好)，尽量不要用油炸、红 ……此处隐藏1162个字……align: center;">

葡萄中含有丰富的`花青素、糖类、白藜芦醇以及多种矿物质、维生素等，具有利尿消肿、补血安胎的效果。孕期适量的吃一些葡萄能够改善肢体水肿、贫血等症状，而且适量的进食葡萄还能够舒缓孕妇的焦虑情绪。

8、核桃

核桃中含有大量的锌、锰、(Ω-3)、DHA等，有助于促进宝宝大脑发育，具有提升智力、记忆力的功效。但孕妇每天吃5个左右的核桃即可，避免进食，同时注意饮食多样化。

9、小米

小米是比较常见的一种粗粮，它富含碳水化合物、粗脂肪、粗纤维以及B族维生素等多种营养元素，具有滋阴补血、健脾益胃的功效。孕妇适当的食用小米可预防贫血以及缓解孕吐不适等症状。

10、海鱼

海鱼主要是指深海鱼类，比如三文鱼等，这些海鱼中含有大量的DHA以及多种矿物质。而DHA素有“脑黄金"之称，孕妇适当的进食海鱼能够促进宝宝大脑发育以及视力发育，为宝宝的聪明才智保驾护航。但痛风患者忌食，同时不能与柿子、葡萄、石榴、洋葱、菠菜等同食。

11、鸡蛋

鸡蛋清含有丰富的蛋白质，而且蛋白质的氨基酸组成是非常优质的，符合人体对优质蛋白的需求。蛋黄之中也含有磷脂、胆碱等营养素，能够促进孕妇的健康和胎儿的发育。怀孕期间可以每天吃一个鸡蛋。由于蛋黄的胆固醇比较高，所以每天吃一个即可，蛋清可以多吃一点。

12、海参

海参是比较名贵的滋补佳品，其含有丰富的蛋白质、脂肪、DHA，具有补脑益智、增强免疫力、养血安神的功效。孕期的女性适当食用海参有助于提高机体免疫力、增强自身体质的功效，而且对宝宝大脑以及视力发育有一定的功效。但脾胃虚弱、湿热痰多、长期腹泻等人不可食用