瘦身餐的食谱

时间:2023-06-05 20:59:16
瘦身餐的食谱

瘦身餐的食谱

瘦身餐的食谱,减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标,但有更多人努力了却总是不见效。其实我们可以计划好自己的食谱,然后通过这样的方式减肥,下面是瘦身餐的食谱分享。

  瘦身餐的'食谱1

午餐:炒花菜、煎芦笋、玉米饭

晚餐:蒸洋葱、蒸红豆、半根黄瓜

午餐:炒黄瓜胡萝卜鸡胸肉、玉米饭

晚餐:半个玉米、一个鸡蛋白、蒸西蓝花

午餐:炒丝瓜木耳蘑菇蛋、黑米燕麦糙米饭

晚餐:黄瓜、凉拌海蜇、蒸地瓜

午餐:清炒空心菜、藕片、黑米燕麦糙米饭

晚餐:苹果、水煮白菜、蒸山药

午餐:水煮虾、清炒豇豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:水煮玉米、水煮白菜、水煮金针菇

午餐:清炒空心菜、水煮虾、扁豆肉焖饭

晚餐:番茄、水煮金针菇、意大利面、鸡蛋

早餐:芦笋炒蛋鸡胸肉、清炒空心菜、玉米饭

晚餐:凉拌黄瓜蛋皮、芦笋鸡胸、油桃

午餐:卤牛肉、清炒荷兰豆、黑米燕麦糙米饭

晚餐:蒸山药、芦笋炒鸡蛋、鸡蛋白、蒸胡萝卜

午餐:无油煎鸡胸、清炒苋菜、蒸山药

晚餐:水煮冬瓜、一个鸡蛋白、水煮玉米粒

  瘦身餐的食谱2

周一

早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个

午餐:菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭

晚餐:西红柿通心面、白菜减肥汤

周二

早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个

午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头

晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)

周三

早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃

午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤

晚餐:蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤

周四

早:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果

中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜

晚:一小碗麦片粥加上一个橙子

周五

早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁

午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜

晚餐:一份水煮面、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)

周六

早:一杯蜂蜜水、全麦面包

中:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭

晚:蔬菜粥

周日

早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果

午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭

晚餐:赤小豆粥、一根香蕉

  瘦身餐的食谱3

减肥食谱

周一:

早餐:一个水煮鸡蛋+150g牛奶+200g玉米

午餐:番茄虾仁意面>>>番茄300g+虾仁80g+意面45g

晚餐:紫薯150g+彩椒鸡丁>>>彩椒300g+鸡胸肉50g

周一饿了可以吃的加餐:腰果5颗

周二:

早餐:一个水煮鸡蛋+凉拌黄瓜/黄瓜150g+小米粥45g

午餐:蒸香芋150g+番茄龙利鱼>>>番茄300g+龙利鱼80g

晚餐:炒菠菜300g+滑蛋虾仁>>>鸡蛋50g+虾仁80g  +杂粮饭45g

周二饿了可以吃的加餐:水果100g

周三:

早餐:牛奶200g+金枪鱼鸡蛋沙拉>>>金枪鱼100g+鸡蛋50g+沙拉菜50g

午餐:炒西兰花90g+番茄牛肉意面>>>番茄300g+意面45g+牛肉50g

晚餐:香煎鳕鱼80g+香菇青菜汤>>>香菇50g+青菜300g  +杂粮饭45g

周三饿了可以吃的加餐:草莓/黑莓150g

周四:

早餐:太阳蛋一个+醋溜白菜150g+蒸胡罗卜100g

午餐:米饭45g+香煎鸡胸肉+番茄炒蛋>>>番茄150g+鸡蛋60g

晚餐:鸡丁蘑菇炒意面>>>鸡腿肉50g+蘑菇90g  +  菠菜豆腐汤>>>豆腐50g+菠菜150g

周四饿了可以吃的加餐:无糖酸奶100g

周五:

早餐:鸡蛋一个+西红柿150g+红薯100g

午餐:鸡肉50g+苦瓜炒蛋>>>苦瓜150g+鸡蛋60g  +  藜麦黑米饭

晚餐:菌菇汤>>>菌菇90g  +  青椒牛柳意面>>>牛肉50g+青椒150g+意面45g

周五饿了可以吃的加餐:巴旦木6颗

周六:

早餐:鸡蛋一个+紫薯100g+清炒芦笋150g

午餐:小葱豆腐/豆腐50g+虾仁青酱意面>>>虾仁80g+西兰花90g+意面45g

晚餐:杂粮饭45g+什锦虾仁>>>虾仁80g+玉米青豆粒300g

周六饿了可以吃的加餐:橙子150g

周日:

早餐:紫薯100g+鸡蛋蔬菜沙拉>>>鸡蛋50g+蔬菜150g

午餐:煎牛肉50g+黑米饭+胡罗卜炒西兰花>>>胡罗卜60g+西兰花90g

晚餐:卤牛肉50g+藜麦饭45g+凉拌海带胡罗卜丝>>>海带60g+胡萝卜60g

周日饿了可以吃的加餐:开心果10颗

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