一个月减肥计划餐
一个月减肥计划餐,减肥对于肥胖的朋友来说是极其重要的事情,合理的减肥方法就更加的关键,我们进行减肥的时候不但要进行运动,同时还要在饮食上进行减肥的调理,以下分享一个月减肥计划餐。
一个月减肥计划餐1一、一个月的减肥食谱,第一周
第一周,每天早上一杯豆浆,一个鸡蛋;中午吃主食外加点蔬菜;晚餐菜跟粥。大体原则如此安排,如遇特殊情况,那随机应变。但千万别暴饮暴食。
二、一个月的减肥食谱,第二周
第二周,身体已经慢慢适应不多吃,合理饮食的情况了。此时,早餐可以换着改成一杯酸奶或是果汁或是豆浆,外吃个鸡蛋或是些许面包;午餐主食减去,只吃菜;晚餐的话,还是照样。
三、一个月的减肥食谱,第三周
第三周,进入快速减肥时期,早餐还是按第一二周进行。午餐主食不吃,只吃菜;晚餐不吃,改成吃苹果,不喜欢吃苹果的吃别的水果也行,但不能多吃;黄瓜或是西红柿都可以的。
四、一个月的减肥食谱,第四周
进入第四周了,坚持到现在的话,您一定已经瘦了至少6斤的。接下来的第四周,饮食上,我们建议您慢慢的恢复第一周的减肥食谱。合理饮食,清淡为主。这样,您可以保证您瘦了后不反弹的。
上述就是一个月瘦身食谱,在这一个月的饮食当中我们要严格的按照食谱的饮食进行,在饮食减肥的时候虽然会有点痛苦,可是为了我们完美的身材还是特别值得的,一般肥胖的人是看到什么都嘴馋的,这样的食谱 ……此处隐藏2295个字……骑摩托车的姿势。
(2)双手交叉握在肩膀后面。
(3)用胸部吸气。这样可以丰满胸部,腰部成S曲线。臀部也会变小,向上提升。用胸部吸气可以使身体的骨骼摆正,脏腑器官或肌肉的位置也会摆正。
(4)弯腰后,侧腰和肚子用力,让肚子向内走呼气。
呼吸要慢慢做,吸气要深,呼气要长。这样反复几次,脂肪就会燃烧,身体发热时额头会出汗。
8、水下健身运动
相比起慢跑、瑜伽等有氧运动,水下健身运动可以算是2013年带给我们的一个惊喜。
水下运动是一种有氧运动,也是一种阻力训练,由于在水中产生的阻力要比在陆地上多约15倍,所以水下健身的瘦身效果更好。
根据斯德哥尔摩大学体育和运动教育研究机构的调查发现,水下健身是那些讨厌流汗的人的福音,柔和的阻力可以使得全身受力均衡,减少不必要的身体损伤,数据显示,相对那些坚持陆地运动的人而言,倾向水下健身的人更能持之以恒,此外还可以加大减肥的效果。
易让人发胖的食物
1、小蛋糕蕴含大热量
小蛋糕大热量:蛋糕看起来没有那么多的脂肪和热量,但在加工过程中被加入了各种高热量的原料。千万不要让孩子养成吃蛋糕的习惯。
2、咖啡不要加糖和奶油
奶咖:一杯普通星巴克白咖啡的热量相当于二两主食。但这不是咖啡的错,它本身的热量其实非常低。如果酷爱喝咖啡,最好将咖啡“瘦身”,选择低脂型,而且不加糖和奶油。
3、身边难以拒绝的美食
身边难以拒绝的美食:美食越来越多了,汉堡、薯条、沙拉、烤肉、比萨、甜点……当人们热衷于新式的餐饮习惯时,却忽视了健康最根本的来源:水果和蔬菜,这些天然的食物是健康的源泉。