一周减脂餐计划

时间:2023-06-03 20:58:35
一周减脂餐计划

一周减脂餐计划

一周减脂餐计划。减肥期间很多人都比较亲睐与饮食减肥方法,但是并不是让大家节食,而是不挨饿又能享受美食,也就是要合理的安排好自己的饮食,比如一周减脂餐食谱,下面是一周减脂餐计划。

  一周减脂餐计划1

第一天

6:00或7:00:喝杯牛奶,再去锻炼。

8:30或9:00:吃自制三明治(全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片)+鸡蛋汤。

10:30: 吃葡萄干或红枣当零食+酸奶

12:00:米饭+炒鸡肉丁+凉拌黄瓜和木耳+西瓜

15:30:核桃、杏仁等坚果

18:00:自制蔬菜锅(生菜、木耳、海带、豆皮、胡萝卜、白萝卜、黄瓜、白菜、菠菜等)

20:00:冲一杯脱脂奶粉

第二天

6:00:泡杯燕麦

8:30:鸡蛋+香蕉+玉米面馒头

10:30:酸奶

12:00:精牛肉+意大利面条+运动饮料+桃子

15:30:葡萄干、核桃。

18:00:米饭+洋葱炒鸡蛋白+黄瓜+胡萝卜+生菜

20:00:苹果+牛奶

第三天

6:00:牛奶

8:30:玉米+素或肉包子+香蕉

10:30:燕麦片

12:00:西红柿意大利面+杏+白萝卜汤

15:30:红枣或桃子

18:00:自制蔬菜锅

20:00:去皮鸡胸肉

第四天

6:00:水 ……此处隐藏300个字……饮食习惯。

  一周减脂餐计划3

周一

早餐:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包;

中餐:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤;

晚餐:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。

周二

早餐:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃;

中餐:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋;

晚餐:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。

周三

早餐:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子;

中餐:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿;

晚餐:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。

周四

早餐:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果;

中餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜;

晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子。

周五

早餐:一小碗麦片粥加一个橙子;

中餐:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜;

晚餐:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。

周六

早餐:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水;

中餐:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤;

晚餐:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。

周日

早餐:一杯咖啡,三明治加一个苹果;

中餐:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;

晚餐:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。

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