学生减肥计划表女生
学生减肥计划表女生， 很多女生都希望自己的体型能纤瘦一些，但是想要减肥的话，不仅需要，进行运动还需要饮食上的合理搭配，如果，经常的健身运动，但是没有合理的饮食搭配，那么也会有摄入的热量过高，导致体重增长的可能。下面是学生减肥计划表女生。
学生减肥计划表女生11、第一天减肥计划
最好选择星期一来开始减肥计划，新的一周开始能给MM们增添不少信心，也好计数。第一天运动开始了，先来做一些胸部练习和平板卧推练习，今天可以做4组，每组做12个，然后可以登山或者跑步，进行有氧运动30分钟。
2、第二天减肥计划
第二天开始了，东西可以任意吃哦，但是最好少吃零食，零食的热量大家是无法想象的，即使再多运动也无法抵消零食的热量，第二天来做4组坐姿下拉练习，同样是每组12个，配上30分钟有氧运动，可以打球、跑步等等。
3、第三天减肥计划
经过前两天的`运动减肥，第三天可以适当放松一下了，但是放松不代表不运动，有不少女生在第三天可能已经会感觉到腰酸背痛了，今天可以散散步，骑骑自行车或者结伴去游泳、打球都可以哦。
4、第四天减肥计划
一转眼三天结束了，前一天的'放松可不能让信心都灭了哦，今天来做一些肩部练习和坐姿扛铃推举，同样是4组，每组12个，然后坐姿哑铃推举，哑铃侧平举，每样做4组，每组12个，最后再加30分钟的有氧运动，发现没有?运动量开始增加了，要 ……此处隐藏450个字……是需要大家注意一下饮食的早餐的时候可以选择吃西兰花搭配水蒸蛋，午餐的时候吃通心粉搭配一些简单的蔬菜，晚餐时就可以吃酸奶搭配粗粮，比如说紫薯就是非常好的搭配。
学生减肥计划表女生3星期一
1、慢跑十分钟
2、胸部训练（选择适当的器械15个一组4组）
3、手臂训练肱二头肌（哑铃臂弯举15个一组4组）
4、腰腹训练仰卧起坐80次（自由分组）
5、有氧跑40分钟（跑步机）
6、拉伸十分钟。
星期二
1、慢跑十分钟
2、参加全程有氧操课一节（有氧操、爵士舞、肚皮舞、杠铃操、动感单车等）
3、腰腹训练80次
4、有氧跑40分钟
5、拉伸十分钟。
星期三
1、慢跑十分钟
2、背部训练（选择适当的器械15个一组4组）
3、手臂训练肱三头肌（哑铃颈后臂屈伸15个一组4组）
4、腰腹训练80次
5、有氧跑40分钟
6、拉伸十分钟。
星期四
1、慢跑十分钟
2、参加全程有氧操课一节
3、腰腹训练80次
4、有氧跑40分钟
5、拉伸十分钟。
星期五
1、慢跑十分钟
2、肩部三角肌训练（选择适当的器械15个一组4组）
3、臀部训练徒手训练法（请巡场教练指导20个一组4组）
4、腰腹训练80次
5、有氧跑40分钟
6、拉伸十分钟。
