糙米怎么吃才能减肥
糙米怎么吃才能减肥？减肥的时候不但需要控制食量，还要注意饮食搭配，适当吃些粗粮，其中糙米就是粗粮中的最佳减肥食材，不仅可以饱腹还能保证所需养分，下面讲讲糙米怎么吃才能减肥。
糙米怎么吃才能减肥1一、糙米减肥食谱
糙米燕麦豆浆
材料：黄豆45克、糙米15克、燕麦20克
step1：黄豆洗净，用清水浸泡10—12小时后捞出备用。
step2：糙米淘洗干净，用清水浸泡2小时。
step3：将黄豆、糙米和燕麦扔进豆浆机搅拌即可。
功效：这是一款排毒豆浆，口感有点类似于米糊。适合习惯性便秘者饮用。肠道敏感的人不宜饮用太多，以免引起胀气、胃痛或腹泻。
糙米茶
材料：200克糙米、1500克水
step1：用干锅翻炒糙米，但不要将米炒至爆裂，当米变为黄褐色时盛起。
step2：在锅内放水，煮开后，放入炒好的糙米，马上停火，原封不动放5分钟。然后将糙米过滤后将水当茶喝。
step3：每餐前30分钟喝，并保证一天饮用量为600ml以上。
功效：糙米茶喝起来非常清心爽口的，是很好的解渴、减肥饮品。喝糙米茶时，最好是趁热喝，这样才能更好地发挥糙米的香味与减肥功效。
糙米糊
材料：糙米粉70克、食盐4克
step1：用开水把糙米调成糊状，并加入盐服食。
……此处隐藏458个字……分泌平衡。 糙米怎么吃才能减肥2一、糙米都有哪些瘦身功能
1、糙米可调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌。
2、糙米所含膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂症患者降低血脂。
3、糙米的血糖指数低，很容易让人有饱腹感，有利于控制食量。
4、糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内过剩的养分及毒素。
5、可以防止疲劳与疾病，保持体力，达到美容、减肥两不误。
二、减食谱肥
1、两米粥
材料：糙米200克，海米80克，小排骨250克，食盐和胡椒粉各适量。
做法：糙米洗干净后用水泡2小时后沥干备用；小排骨经过飞水去腥捞起来备用；海米泡软过滤掉杂质。
将全部材料放入锅中，加入8杯水，煮成粥后，一边煮一边搅拌，避免粘锅。等米粒煮到糜烂状，排骨熟烂后放入食盐调味，关火，加入胡椒粉即可。
2、糙米排骨汤
材料：糙米100克，排骨500克，红枣8颗，姜2篇，水8碗，盐适量。
做法：糙米洗干净后水泡2—3小时；排骨斩件飞水冲洗干净备用；红枣洗净去核；锅中放适量清水，煮开后放入所有材料，用大火煮20分钟，然后调成小火煮1小时，放入食盐调味即可。
3、樱花虾糙米粥
材料：糙米100克，樱花虾100克，芹菜60克，食盐1小茶匙，酱油1小茶匙
做法：将糙米、樱花虾、芹菜洗干净，芹菜切末备用。准备锅，倒入3杯水煮开后，放入糙米和樱花虾，用小火煮烂，然后加入食盐搅拌均匀，撒入芹菜和加入香油即可。
