素食减肥的注意事项有哪些
素食减肥的注意事项有哪些？如今节食减肥是大部分朋友都会选择的减肥方法，有些会选择少吃，有的会选择只吃素食，但不能一味吃素要注意营养搭配，下面讲讲素食减肥的注意事项有哪些。
素食减肥的注意事项有哪些1天然的食材
生活中的那些加工食品往往热量密集，而且吃完总是会让你觉得饿，而天然和轻烹调的食物则会让你咀嚼更多，从而不得不花更多的时间完成进食。
所以，多吃一些天然和低卡的食物，比如低脂或脱脂牛奶、全麦的主食等，饮料则尽量选择水或者茶，这些都会让你少摄入很多热量。
对于严格素食者来说，蔬菜的营养意义更为重要，不仅要担负供应维生素C和胡萝卜素的重任，还要在铁、钙、叶酸、维生素B2等方面有所贡献。
所以，应当尽量选择富含这些营养素的蔬菜品种，绿叶蔬菜是其中的佼佼者，例如芥蓝、绿菜花、苋菜、菠菜、小油菜、茼蒿菜等。
为了增加蛋白质的供应，菇类蔬菜和鲜豆类蔬菜都是上佳选择，如各种蘑菇、毛豆、鲜豌豆等。
注意量的控制
不是说素食就可以敞开肚子随便吃，有些健康食物如果你过量摄入。也是会长胖的，例如瓜子、酸奶、杏仁等等。减肥和吃素其实没太大关系，你只要牢记多吃低脂、低糖的食物。
如果你摄入太多精制碳水化合物，比如面包、面食，你一样能长胖。成人一天所摄入的精制碳水化合物如果超过400克，就会有发胖的危险。
因为我们的身 ……此处隐藏1950个字……等营养物质，以及植物化合物，可以提高饱腹感，防止暴饮暴食。而且大米脂肪少，可以抑制饭后血糖升高。
当然，米饭毕竟是碳水化合物，不能吃太多，否则会导致饭后血糖升高。
医生一个月可以减掉6磅而不会挨饿
肥胖的根本原因在于摄入热量过多，消耗热量减少，所以饮食、运动、行为疗法等生活方式干预是基本的减肥疗法。一公斤脂肪大约等于7700卡路里。要消耗多余的脂肪，怎么吃也是一门学问。
减肥的科学步骤
饮食方面，很多人会好奇地问医生，“怎么减肥，怎么吃？”能吃饱吗？"
当碳水化合物供应低到一定限度（“50g/天，能量占10%—15%）时，脂肪就会开始分解产生酮体，随尿液排出。从而造成体脂流失和体重下降。
以午餐为例：营养专家减肥干预计划的核心特点是食谱不要太复杂，基本上每个人都可以很容易地吃到，而且营养丰富，减肥效果好。甚至可以吃饱肚子，每个月轻松瘦6—10斤。
0、5—3个月是减肥期，0。5—1个月是过渡期，最后是终身。
使用饮食技巧有助于减肥
如果减肥失败，往往会受不了饥饿的感觉。如果你饿了，可以吃两顿饭来弥补。那么，如何消除饥饿呢？这8种方法都可以尝试。
1、慢慢咀嚼；
2、选择体积大、能量低的（如瓜类、豆腐、海带、苜蓿、萝卜等。）；
3、能量分散法：多运动，散步，看电影等；
4、多喝水；
5、少量进餐：吃4—5顿，有利于维持胃的容量；
6、控制食用油后，可以放心多吃新鲜蔬菜和瓜类；
7、选择粗粮代替面粉和大米；
8、克服心理：养成新的饮食习惯，饥饿感会逐渐消失。
