四十五岁女人减肥食谱

四十五岁女人减肥食谱

四十五岁女人减肥食谱，每个女性都希望自己的容貌能永远年轻，所以很多女性应该都很羡慕电视屏幕上那些女明星，每天都化着精致的妆容，皮肤状态也好到不行，下面分享四十五岁女人减肥食谱。

酸奶甘薯塔

【材料】：2个红薯，半盒酸奶，适量坚果

[方法]：1。甘薯洗净，去皮，切片，放入锅中蒸。用勺子将蒸好的红薯压入红薯泥中。如果在压泥过程中感到困难，可以加入少量牛奶或冷却以增加水分，这样很容易变成泥。

2、压榨甘薯泥成型。如果不是，可以用保鲜膜将其成型，然后放入小碗中，然后扣出；

3、然后把它放在盘子里，倒入酸奶。酸奶会流下来，把整个红薯酱裹上一段时间；

4、用擀面杖把坚果压碎，放上你想要的任何东西；

5、最后，将切碎的干果撒在酸奶上。

西兰花鸡胸肉饼

【配料】：适量鸡胸、1根胡萝卜、适量西兰花、1汤匙蚝油、半茶匙盐和半汤匙淀粉

[方法]：1。把胡萝卜去皮切碎。把鸡胸肉切成肉末。把切碎的肉切碎。如果你家里有烹饪机，你也可以用烹饪机把它搅拌成肉酱。

2、将西兰花洗净，切碎备用，剩下的蔬菜茎可用于烹饪。

3、将切碎的西兰花放入鸡肉中拌匀。然后加入蚝油、盐和淀粉，搅拌均匀。腌10分钟以调味；

4、在锅里放一些油，用中低温加热。将混合好的肉酱在平底锅中摊成蛋糕状。

【香煎三文鱼扒VS炸薯条】

原料： 三文鱼扒 薯条 生菜 黄瓜 料酒 姜片 黑胡椒碎 油盐

制作：将三文鱼扒加入少许盐、姜片和料酒拌均匀，腌制一下；将东菱空气炸锅的煎烤盘底上涂抹一层油， 将三文鱼扒放入煎烤盘中放在空气炸锅上；选择东菱空气炸锅按钮，设定200摄氏度时间十分钟；

煎时加入黑胡椒碎，约六分钟后三文鱼扒煎至变色后再翻面将另一面也煎至金黄即可。再将薯条放入炸篮中，再放在东菱空气炸锅上，加上玻璃盖后， 旋转按钮到炸薯条的设定，时间到，“炸薯条”就制作好了。将制作好的是三文鱼扒和薯条放在盘中，再搭配上些新鲜蔬菜即可。

三 晚餐--菠菜松茸菇猪肝汤。晚餐一定要吃少， 我常会做点简单又家常的快手汤来作为晚餐，”都说饭前一碗汤，苗条又健康“。 喝汤能产生饱腹感，还能补充营养，且快手汤制作简单，清爽少油腻。 喝完汤后再出去散散步，或者到健身房运动一下， 能让我们减肥功效加倍哟。

【菠菜松茸菇猪肝汤】

原料： 猪肝 菠菜 松茸菇 生抽 料酒 姜末 淀粉 胡椒粉 油盐

制作：猪肝加入盐、料酒、淀粉、生抽和姜末拌均匀； 烧锅水将菠菜放进锅中焯烫变色捞出； 将猪肝片放进锅中焯烫变色； 热锅凉油，下入松茸菇进锅翻炒几下；加入水炖煮两分钟； 加入猪肝片和焯好的菠菜，最后加入盐和胡椒粉调味即可。