减肥能吃什么主食

减肥能吃什么主食

减肥能吃什么主食？我们在减肥的时候也需要食用主食，不过常食用的主食是大米和面食，大米和面食属于精米精面，食用过多可能会导致摄入的能量过多，那么减肥能吃什么主食呢？

减脂期间吃什么主食

减脂期间建议吃玉米、豌豆、薏米、燕麦、通心粉、红薯、土豆、糙米。这8种食物作为主食十分的健康，饱腹感很强。

玉米

玉米最适合在减肥期间吃，减肥的时候吃得少，消化会有问题，那么选择吃玉米比较的方便，也可以帮助消化。玉米其实是一种非常好的粗粮，而且对于很多女性来说也非常喜欢

它不仅营养丰富，而且含有的热量非常多，同样玉米的腹饱感也很强，可以当做主食来食用，而且玉米还只有吸脂的作用，如果吃一些油腻的食物，可以适当的吃一些玉米，对于吸脂有一定的效果。

豌豆

豌豆是豆类食物，可以选择吃一点豌豆补充蛋白质，水煮的豌豆更加的营养，饱腹感很好，豌豆不仅含有的热量低，它还有丰富的蛋白质，胡萝卜素，不仅能够，起到促进肠胃蠕动的效果，还能够防治便秘，此外，多吃一些豌豆，还可以提高人体的新陈代谢，加速脂肪的燃烧。

薏米

薏米是去除湿气很好的食物，但是薏米偏寒性，建议薏米一类的食物一周3次这样吃，比较的健康。说到薏米，它具有很好的养生效果，同样属于药食类的食物

而且对胃不好的人，具有养胃的效果，尤其是在夏天吃，还能够达到给身体祛湿的效果，薏米含有的热量也不高，并且含有丰富的膳食纤维，薏米也可以当作主食来食用， ……此处隐藏779个字……的饱腹感比较强，可以避免在食用后发生饥饿。

四，搭配粗粮，很多人平常吃的都是精大米，想要减肥，不妨在大米中加入一些粗粮，这样既能保证身体碳水化合物的摄取量，也能够让粗粮来延缓胃的排空，提高饱腹感，同时还能减肥。

减肥吃什么主食

1、糙米

糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

2、紫米

紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米除了能够减肥以外，可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。

3、燕麦

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

4、玉米

玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感。

结语：减肥吃什么主食，减肥的朋友可以尝试以上主食。以上食物的蛋白质含量和膳食纤维含量比较高，食用以后能够产生饱腹感，减少其他食物的摄入，从而起到减肥的作用。