缺少维生素b吃点什么水果和蔬菜
缺少维生素b吃点什么水果和蔬菜，饮食是我们生活中不可缺少的部分，要知道我们生活中很多的食物都是有很高的营养价值的，有的食物搭配在一起还有不同的功效，以下缺少维生素b吃点什么水果和蔬菜。
缺少维生素b吃点什么水果和蔬菜1一般情况下，缺维生素B可能引发食欲不振、口腔溃疡、脱发等病症。通常可以吃龙眼、石榴、梨、哈密瓜等水果，也可以吃菠菜、胡萝卜、西红柿、芹菜等蔬菜缓解症状，补充维生素B。具体内容如下：
维生素B是人体组织不可缺少的营养物质，可以提高机体新陈代谢，促进糖、脂肪和蛋白质的转化。吃龙眼、石榴、梨、哈密瓜等水果，以及菠菜、胡萝卜、西红柿、芹菜等蔬菜，能够及时为人体补充维生素B，维持细胞功能，促进新陈代谢，有效防范食欲不振、口腔溃疡、脱发等症状。
上述水果和蔬菜，不宜过量食用，以免造成胃肠道消化的负担，引发身体不适。
在生活中如果缺乏维生素B的话，应该多吃一些香蕉、蔬菜、谷类、咸菜等，还应该多吃一些动物性食物，如动物的肝脏、肾脏，还有麦芽、酵母素、鸡蛋黄、豆类等，其中豆类含维生素的含量非常丰富，蔬菜和水果中含维生素含量则比较偏少一些，还应该多吃一些鱼类等。
另外，建议每天可以在睡前喝一杯牛奶，因为入睡前喝一杯牛奶不仅可以助眠，而且牛奶中含有丰富的维生素也可以在夜晚睡眠，身体休息的时候被更好的吸收。缺乏维生素不仅会容易造成身体的疲劳感，还会导致 ……此处隐藏1156个字……对紧急情况的激素)的产生，从而有效缓解压力和疲劳。泛酸与维生素C一起食用，还有助于保持肌肤活力，加快伤口愈合。
维生素B族的作用
维生素B族有十二种以上，被世界一致公认的有九种，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充。B族是所有人体组织比不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，因此被列为一个家族。
所有的维生素B必须同时发挥作用，称为VB的融合作用。单独摄入某种VB，由于细胞的活动增加，从而使对其它VB的需求跟着增加，所以各种VB的作用是相辅相成的，所谓“木桶原理”。罗杰。威廉博士指出，所有细胞对VB的需求完全相同。
现代人越来越缺乏维生素B族
由于盲目追求饮食的精细化，导致从食物中摄取到的B族维生素越来越少；另外，因摄入过多的糖类、脂肪而更加需要维生B族素促进代谢；还有，生活节奏快、压力大、熬夜多也需要消耗大量的B族维生素。因此，目前人们缺乏维生素B族是非常普遍的。
维生素B族对神经系统、心血管系统、造血功能、生殖系统、视力、缓解压力、改善发质和皮肤等都有重要作用，如果B族维生素缺乏或补充不完全，极容易出现多种病症，如脚气病、癞皮病、舌炎、皮炎、湿疹、脱发、恶性贫血、极度疲劳、脂肪代谢障碍、食欲不振、恶心、抑郁、消化道溃疡等。
维生素B族是溶于水的，很容易被代谢，在体内几乎无法长时间蓄积，必须每日补充。维生素B族主要通过汗液和尿液排泄。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，所以在夏天，人更容易缺乏维生素B族。如夏天人们更易疲劳、困乏、精神不振，其原因就在于此。
