纤维丰富的食物有哪些
纤维丰富的食物有哪些，许多人都知道，吃富含纤维的饮食是支持消化系统的一种方式，而纤维的摄入与更健康的体重有关。但是你知道纤维丰富的食物有哪些呢？一起来看看。
纤维丰富的食物有哪些1十一大高纤维食物排行榜
1、青豆增加您的纤维并提供必需的维生素
蔬菜的纷纷可能很小，但豌豆的纤维含量令人印象深刻。每半杯约 4 克，这是每日价值 (DV) 的 14%。在意大利面和米饭菜肴中加入几把冷冻豌豆是添加绿色蔬菜的简单方法。你可以将它们捣碎成蘸酱和涂抹酱，用于烤面包或饼干。
除了纤维，豌豆还提供维生素 A，有助于支持健康的皮肤和眼睛，以及维生素 K，有助于维持骨骼强度。
2、洋蓟（jì）富含纤维且热量低
半个朝鲜蓟（花瓣基部的可食用部分）含有 3 克纤维。如果你吃这个量，你也只会得到 30 卡路里的热量。如果您从未煮过洋蓟，请不要担心——因为大多数人不习惯烹饪新鲜的，但罐装洋蓟心很容易烹饪，可以用于沙拉和意大利面或蘸酱。
试着用少许橄榄油、大蒜和迷迭香蒸洋蓟，或者在烤箱烤之前用羊乳酪填塞它们。洋蓟的额外好处？它们被认为是一种高钾蔬菜。当一种食物的营养成分“高”时。
3、鳄梨含有丰富的纤维和有益心脏健康的脂肪
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