高蛋白高纤维食物有哪些食物排行表

高蛋白高纤维食物有哪些食物排行表

高蛋白高纤维食物有哪些食物排行表，许多人都知道，吃富含纤维的饮食是支持消化系统的一种方式，而纤维的摄入与更健康的体重有关。以下分享高蛋白高纤维食物有哪些食物排行表。

高蛋白高纤维食物在日常较为常见，如一些谷物、蔬菜、肉类、水果等均含有较高含量的蛋白质、膳食纤维，可根据个人喜好适量食用：

1、谷物：如糙米、燕麦、大麦、高粱、玉米、荞麦等，属于高蛋白高纤维的食物，日常建议除精米精面外，适当摄入部分杂粮食物，其碳水化合物、脂肪含量较少，且含有较多矿物质、维生素，有益于人体健康；

2、蔬菜：如竹笋、芹菜、南瓜、油菜、紫菜、木耳等，其蛋白质含量均较高，且上述蔬菜还含有丰富的膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，加快食物的消化、吸收，减少便秘的发生；

3、肉类：如猪肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，不仅属于高蛋白高纤维的食物，还含有较多的氨基酸，有助于促进机体新陈代谢，降低疾病的发生风险；

4、水果：如椰子、牛油果、桃子、无花果、哈密瓜等，此类水果的蛋白质、膳食纤维均较丰富，且水果含有大量的维生素，日常适量食用有助于改善皮肤状态；

5、其它：如奶制品中的牛奶、羊奶，蛋类中的鸡蛋、鸭蛋，豆类中的黄豆、黑豆、青豆、豆腐、腐竹、豆干等。

上述食物均含有较多的蛋白质、纤维素，日常饮食应注意合理膳食、营养全面，规律 ……此处隐藏2228个字……>奇异果是属于纤维水果，营养价值很高，能帮助人体进行消化，促使新陈代谢。苹果是很常见的水果，也含有丰富的纤维。

除了这两种，还有梨、木瓜、菠萝、葡萄柚、香蕉等，可以购买食用。

高蛋白食物排行一览表

1、牛肉：牛肉不仅蛋白质含量高，而且所含脂肪是非常低的，并且味道也很好吃，是很多人都喜欢的一款食物，并且牛腿肉的脂肪含量还会更低一点，是补充蛋白质却不长胖的最好食材;

2、豆腐：豆腐通常是用黄豆、黑豆以及花生豆这种蛋白质含量比较高的豆类产品做的，所以豆腐本身的蛋白质含量就是非常高的，而且也包含了了非常多的微量元素，并且豆腐的消化率高达95%;

3、牛奶：牛奶是生活中很常见的一款饮品，因为富含高蛋白和钙物质，所以也有“白色血液”之称，很多人就只觉得牛奶是补钙的，但是没有想到它的蛋白质含量也是很高的;

4、鱼肉：鱼的脂肪是比陆地上的动物含量少的，而且100克的鱼肉脂肪可能不足两克，并且自身的蛋白质含量是很高的。也很容易让人吸收，所以靠海的人们都会通过鱼肉来补充体内的蛋白质;

5、坚果：坚果是日常非常受大家欢迎的一种小食品，但是大家可能不清楚，其实坚果所含的蛋白质达到了36%，是名副其实的高蛋白食物，所以在孕期医生会建议孕妇多吃坚果来补充蛋白质。

蛋白质是人体必需的营养物质，而且身体的各个方面都和蛋白质有关的。所以在日常生活中是非常需要注重高蛋白质食物的摄入的。平时我们可以选择通过这些高蛋白低脂肪的食物来补充，这样既不会有发胖的风险，也能很好的补充体内的蛋白质和其他微量元素。