纤维最高的食物

纤维最高的食物

纤维最高的食物，日常多食用粗纤维的食物可以很好的保护肠胃，粗纤维食物容易将食物残渣推送，使得粪便容易排出体外，对便秘有很好的治疗作用。以下为大家分享纤维最高的食物。

1、紫苏

紫苏这种植物是集药用、食用和香料用等效用于一体的植物，通常是以茎叶和子实干燥后进行入药，叶除了可供食用外，还具有镇痛镇静和解毒的作用，子具有镇咳祛痰、平喘发散的作用，种子榨出的苏子油，除了食用外，还可供防腐或用作工业方面。

2、罗汉果

罗汉果这个有着神仙果美誉的果实，在国内有着数百年的栽培历史，而这个药食两用1，富含丰富营养成分的材料，其中人体所需的十多种氨基酸、黄酮类化合物、微量元素等营养成分，常饮罗汉果茶还具有清热解暑、凉血舒骨、清肺润肠的功效。

3、黄豆

黄豆是在中国各地有着光在栽培，在国内有着五千年栽培历史的重要粮食作物之一，而这个作物除了富含丰富的优质植物蛋白，还含有大豆膳食纤维、大豆多肽、大豆异黄酮等多种对人体健康非常有益的多种生理活性物质。

4、鱼腥草

血腥草这个被中国药典收录的草药，通常是每年的夏季茎叶茂盛花穗多的时候进行采摘，虽然因为此种食物的鱼腥气味使得很多人并不喜欢，但却是具有清热解毒、消肿疗疮、健胃消食的功能性保健、食疗作用。

5、小麦

小麦是在世界各地有着广泛种植的三大谷类作物之一，有这种植物结出来的 ……此处隐藏1106个字……鳄梨起源于墨西哥，但在世界各地都很受欢迎。

哈斯鳄梨是最常见的类型。它们是单不饱和脂肪、钾、维生素E和膳食纤维的极好来源。

一个鳄梨含有13、5克膳食纤维。然而，一份或三分之一的水果提供约4、5克，其中1、4克可溶。

鳄梨富含可溶性和不溶性纤维，在这方面非常突出。

和其他流行的纤维来源相比，它们含有较少的抗营养素植酸盐和草酸盐，这会降低矿物的吸收。

可溶性纤维含量：每半个鳄梨2、1克。

5、红薯

红薯富含钾、β-胡萝卜素、B族维生素和纤维。只有一个中等大小的甘薯含有超过400%的维生素A。

更重要的是，土豆平均含有约4克纤维，其中几乎一半是可溶的。

因此，红薯对你的可溶性纤维总摄入量有显著的贡献。

可溶性纤维可能对体重管理很重要。你吃得越多，肠道饱腹激素的释放就越大，这可能有助于降低你的总体食欲。

可溶性纤维含量：每半杯（150克）熟红薯1、8克。

6、西兰花

西兰花是一种十字花科蔬菜，在寒冷的季节生长良好。它通常是深绿色的，但你也可以找到紫色的品种。

维生素K含量高，有助于血液凝块，是叶酸、钾和维生素C的良好来源，还具有抗氧化和抗癌作用。

西兰花是膳食纤维的良好来源，每3、5盎司（100克）含2、6克，其中一半以上是可溶性的。

西兰花中大量的可溶性纤维可以通过在大肠中喂养好的细菌来支持你的肠道健康。这些细菌产生有益的短链脂肪酸，如丁酸和乙酸。

可溶性纤维含量：每半杯（92克）熟西兰花1、5克。