富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物

富含膳食纤维的食物，食物在消化分解的过程中往往会产生不少毒素，这些毒素积累在肠道当中就会影响到我们的健康，因此要多吃一些富含膳食纤维的食物，及时将毒素排出，下面看看富含膳食纤维的食物有哪些。

1、韭菜

韭菜含有多种人体必需微量元素，如膳食纤维、维生素、胡萝卜素、碳水化合物等，多食有助于补充机体营养，提高抗病力，预防疾病。

2、芹菜

对于缺乏膳食纤维的患者来说，芹菜也是不错的饮食选择，因为芹菜中膳食纤维含量很高，经常食用有助于补充此元素，缓解不适。

3、红薯

红薯也是高膳食纤维食物，可以适量食用，有益健康。但是要注意，红薯易胀气，每次食用要适量，不能吃太多，以免引起腹胀，影响健康。

4、燕麦

燕麦中不仅含有丰富的膳食纤维，还含有丰富的蛋白质，多食有助于增强体质，预防疾病。

5、荞麦

荞麦也是含膳食纤维丰富的食物，多食有助于降血糖、降血脂、抗血栓，预防动脉粥样硬化。

6、火龙果

缺乏膳食纤维也可以多吃火龙果，因为火龙果中此元素含量也很高，多食有益健康。除此，还有苹果、香蕉、桃子等，都是含膳食纤维丰富的食物，可以适量进食，有助于辅助医治，促进疾病恢复。

上述介绍的这六种，都是含膳食纤维丰富的食物，缺乏此元素的患者可以适量食用，有助于改善病症，减轻不适。但是要 ……此处隐藏1012个字……">

三、蔬菜水果哥俩好

蔬菜类膳食纤维的含量（每100克）牛蒡 6.7 克、菠菜.4克、黄秋葵4.1克、茄子2.3克、蕃薯叶3.1 克、玉米粒2.2克、黄豆芽3.0 克、苋菜 2.2克、青花菜2.7克、空心菜2.1克、莲藕 2.7 克、胡萝卜克、2.6克、 海带3.0克、玉米笋2.4 克。

水果类膳食纤维的含量（每100克）土番石榴 5.0 克、草莓1.8克、柿子4.7 克、海登芒果1.7克、泰国番石榴3.0 克、玫瑰桃1.7克、西洋梨3.0 克、木瓜 1.7克、香蕉1.6克、橙子2.3 克、梨 1.6克、橘子2.2 克、加州李子1.5克、 西瓜 0.3克。

蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质及膳食纤维，尤其是蔬菜的热量很低，吃了不会发胖，是很好的膳食纤维来源。水果的膳食纤维含量也很丰富，但是醣类含量较丰，吃多了比较容易发胖，摄取上要小心喔！

四、核果瓜子要适量

核果类膳食纤维含量（每100克）栗子5.7 克、 莲子8.3 克、瓜子 16.3克、 黑芝麻粉13.0 克、开心果7.0 花生 7.0 南瓜子 5.2 松子 4.9克、 腰果3.0 克。

核果类包含花生、腰果、开心果等，种子类则是瓜子、芝麻、南瓜子等。这两种食物膳食纤维的含量都很高，但是除了栗子、莲子外，核果类的脂肪含量都很高，怕胖的人摄取上要适量。

五、果蔬纤维片 膳食纤维素

果蔬纤维片膳食纤维含量高：每片含有480毫克的天然膳食纤维，提供人体每日所需，非水溶性与水溶性膳食纤维比例符合均衡健康标准，有助肠道的正常运作；果蔬纤维片采用高新技术碾碎、分馏和精炼制成有机纤维，纤维含量可达94%。