高纤维水果有哪些
高纤维水果有哪些，随着人们生活水平的不断提高，人们越来越重视自己的健康状况，平常会吃一些高纤维的食物，以达到维持肠胃健康的目的，今天这篇文章就来分享一下高纤维水果都有哪些。
高纤维水果有哪些1一、低糖高纤维水果有哪些
1、苹果
苹果每颗卡路里约50大卡，热量不高却能给予人体多种营养素，而苹果丰富的果胶与钾质，对消水肿有不错的帮助。苹果，性凉，味甘，有的品种略酸，具有补心益气、生津止咳、健胃和脾、除烦、解暑、醒酒等功效。由于苹果中糖的吸收缓慢而均匀，从而能降低血糖，尤其是餐后血糖，对糖尿病有较好的疗效。
2、奇异果
奇异果维生素C的含量丰富，每天吃1颗到1.5个的奇异果，就符合每天成人建议维生素C的摄取量，另外许多研究都指出，奇异果对肠道相当有帮助。
3、番石榴
也就是芭乐含有丰富的.膳食纤维，能延缓糖类在肠道吸收，而低升糖指数也能有效减缓血糖上升速度，让身体不易肌饿与发胖，去籽后热量更低。清肠排毒，名副其实的减肥水果，红心芭乐是史上最温和的水果，它低糖、低卡路里、高纤维、高维C。
4、葡萄柚
葡萄柚含丰富的维他命C、且纤维质更多，是欧美相当风行的减重水果，更曾有研究指出，餐餐搭配半颗，3个月下来可以减掉2公斤。
二、高纤维的蔬菜都包括那些
1、蔬菜类
笋类的含量最高，笋干的纤维素含量达到 ……此处隐藏1098个字……煮调味，也是方便取得的膳食纤维补充管道，那么除了这些纤维值高的蔬菜，高纤维水果有哪些呢？
高纤水果有哪些？依据「食品营养成分资料库」显示：
1、黑枣10.8g （干货；另外红枣为7.7g）
2、人参果 10.8g
3、仙桃 6.1g
4、牛油果5.7g （此数据为室温存放6天）
5、百香果5.3g
6、番石榴5g
7、石榴4.6g
8、柿子4g
9、大枣 3.9g
10、珍珠番石榴3.7g
高纤水果前3名为黑枣、人参果、仙桃，但由于黑枣与红枣属于干货，一次食用量不多，建议选择水果时进食新鲜水果会比较好。并且若打成果汁可能会破坏营养，导致膳食纤维摄取量下降，所以在情况允许之下，尽可能连皮进食上述高纤维蔬菜水果，更能补充到完整的纤维素。
其他每100g依然纤维含量有3g以上的水果有：美人蕉、金柑、榴莲、龙眼干、福寿桃（脆桃、甜桃）等。
最后：摄取膳食纤维有些提示，可以帮助你分量控制合宜不过量：
依每日25~30g的膳食纤维建议摄取量来计算。（过多过少都不好，过少可能有排便问题，而过多可能影响体内矿物质吸收反而造成便秘。）建议从天然、原型食物中摄取，降低营养被破坏的可能性。挑选高纤维含量食物补充，更能事半功倍。
低糖高纤维水果有哪些？这些低糖的水果减肥的人吃了是有好处的，有营养还能控制糖度，让自己减肥。高纤维的蔬菜有哪些，上面也已给出，这些就是香菇、木耳、黄瓜西红柿等，这些都是是可以吃的，为了面条也不能没有营养。
