富含有纤维的食物有哪些
富含有纤维的食物有哪些？众所周知多吃一些高纤维素的食物，能够给身体带来一定的好处，具有刺激胃肠道的蠕动，帮助把身体里面的有毒物质排出体外。那么富含有纤维的食物有哪些？
富含有纤维的食物有哪些1第一种，就是魔芋丝或者是魔芋块，软软的食物，其中含有大量的可溶性的膳食纤维，可以在其进入到肠道当中去之后，吸收肠道当中的大量的水分，从而起到软化大便、促进胃肠道蠕动的作用；
第二种，富含膳食纤维的食物是叶类蔬菜，叶类蔬菜热量非常低，同时含有大量的不可溶性的粗纤维，也是直接的起到促进胃肠道蠕动的作用；
第三种，就是菌类和藻类，比如说蘑菇、金针菇、海带等，其中含有大量的各种各样的膳食纤维，也一样的起到促进胃肠道蠕动的作用；
第四种，就是我们日常在吃主食的时候，应该多吃一些粗粮，粗粮的麸皮当中含有不可溶性的'膳食纤维，粗粮的胚当中含有可溶性的膳食纤维，都是一种高膳食纤维的食物。
含有膳食纤维的食物很多，并不是只有十种，其中膳食纤维含量较多的食物包括蔬菜如芹菜、菠菜、竹笋、辣椒、菜花等；水果如樱桃、香蕉、石榴、苹果、火龙果等；五谷杂粮如麸皮、玉米、燕麦、荞麦等；还包括部分菌类如香菇、木耳等；豆类如黄豆、青豆等；坚果如花生、核桃等。这些食物在日常生活中都比较常见，适合各类人群食用。
摄入富含膳食纤维的食物，可以促进胃肠道蠕动，增加粪便的体积，有利于改善便秘。适量食用 ……此处隐藏592个字……摄入量，适当的补充新鲜的蔬菜及水果。
富含有纤维的食物有哪些3高纤维的食物有：
一，无花果，无花果膳食纤维含量很高，每240克含6.6克膳食纤维，还富含钙、钾、镁等。还有豆类，干豌豆、扁豆、黑豌豆和青豆等都是高纤维食物中的明星，多数豆类富含蛋白质、叶酸、铁和B族维生素。
二，大麦，大麦的纤维含量与豆类旗鼓相当，大麦中的膳食纤维对降低胆固醇和促进肠道健康有益，同时它还富含硒，对降低直肠癌的风险和促进甲状腺激素代谢有帮助。
三，茄子，其实茄子每提供20卡路里热量就能提供3克纤维。因为热量低，所以茄子便于提供更多的膳食纤维。
四，梨，一只梨的能量大约为100卡，含有5.2克膳食纤维，除了做水果，梨还能做凉拌菜吃。
五，绿叶菜，绿叶菜也含有丰富的膳食纤维。
果膳食纤维含量丰富，其中富含膳食纤维较多的水果按排名如下：酸枣，其中100克中含有膳食纤维10.6克；库尔勒梨，每100克含膳食纤维6.7克；红玉苹果和椰子肉，每100克含膳食纤维4.7克；还有桑葚、白橄榄、冬枣、人参果、芭蕉、大山楂等。这些水果食用后，可以刺激肠道蠕动，润肠通便，预防便秘，被称为“人体第七大营养素”。
高纤维食物是指富含膳食纤维的食物，经常食用对人体健康有益。高纤维的水果有无花果，梨，香焦，苹果，火龙果，木瓜，山楂，杏子，橄榄等，虽然这些水果能够润肠通便，但是不建议大量食用高纤维的食物，长期大量食用会加重胃部等消化系统负担，便秘的患者也要适量的使用。干豌豆，扁豆，和黑豌豆，青豆，大麦，茄子，菠菜，白菜，胡萝卜等食物也含有丰富的高纤维。
