食物纤维摄入过多易造成腹痛

食物纤维摄入过多易造成腹痛

食物纤维摄入过多易造成腹痛，食物纤维属于多糖类，一般存在于蔬菜和谷类的食物当中，这种食物虽好，但是却不可过量食用，下面为大家分享食物纤维摄入过多易造成腹痛。

膳食纤维摄入过多可能会引起腹胀、腹泻、营养不良等，具体如下：

1、膳食纤维不能在小肠消化吸收,摄入过多会增加胃肠负担。对于患有胃炎、溃疡病人群，易引发上腹饱胀、反酸等不适症状，还会影响下一餐的进食。大量摄入膳食纤维会延缓糖吸收，在一定程度上还阻碍了部分微量元素的吸收，造成钙、铁、锌等元素缺乏，甚至会因糖、脂肪吸收过少而诱发低血糖症。

2、大量摄入膳食纤维会延缓糖吸收，在一定程度上还阻碍了部分微量元素的吸收，造成钙、铁、锌等元素缺乏。

膳食纤维吃多了会怎样

膳食纤维吃多了，可能会引起胃部不适等机体不良反应。但由于个人体质与食用量不同，膳食纤维吃多了的具体表现也不尽相同，建议注意观察，出现明显不适时到医院就诊。

膳食纤维进入机体后会刺激胃肠道蠕动，若膳食纤维吃多了可能会加速机体内食物的排出，导致机体对于一些营养物质来不及吸收就已经流失；而且还可能会影响部分维生素、微量元素的摄入，不利于机体健康，长此以往甚至会出现营养不良的现象。

此外，过量的膳食纤维在进行消化、发酵的过程中，还会引起恶心、腹胀、腹痛等现象。对于膳食纤维吃多了会引发感觉迟缓、皮肤炎症 ……此处隐藏1643个字……吸收到血液内，可加重肝脏的解毒负担。纤维素在胃肠道中遇水形成致密的网络，吸附有机物、无机物、水分，对维持胃肠道的正常菌群结构起着重要作用；同时，肠内容物中的毒素会被纤维素吸附，肠粘膜与毒物的接触机会减少，吸收入血量亦减少。

（3)防治便秘

食物纤维体积大，可促进肠蠕动，其中的水分不易被吸收，从而有通便作用。

保护皮肤。血液中含有有毒物质时，皮肤就成了其抛弃废物的'地方，面部暗疮正是由于血液中过量的酸性物质及饱和脂肪而形成的；经常便秘的人，肤色枯黄，也是因为粪便在肠中停留时间过长，毒性物质通过肠壁吸收并使血液沾上毒素所致。吸烟过多的人脸色犹如死灰，也是上述原因造成的。食物纤维能刺激肠的蠕动，使废弃物能及时排出体外，减少毒素对肠壁的毒害作用，因而可以保护皮肤。

（4)降低血脂

食物纤维中有些成分如果胶可与胆固醇结合，木质素可与胆酸结合，使其直接从便粪中排出，从而消耗体内的胆固醇来补充胆汁中被消耗的胆固醇，由此降低了血脂。膳食纤维在肠道内吸水对肠内容物起到稀释作用，降低了胆汁和胆固醇的浓度，并能助长肠道内正常寄居细菌的生长繁殖；这些正常细菌在繁殖过程中也能使胆固醇转化经粪便排出，有助于减少冠心病的发生。

（5)控制血糖

有人认为糖尿病的起因之一是食物中纤维素含量太少。含有大量食物纤维的食品，给人体提供的能量很少，纤维中的果胶可延长食物在肠内的停留时间，降低葡萄糖的吸收速度，使进餐后血糖不会急剧上升，有利于糖尿病病情的改善；

同时，高纤维食品可降低生理范围内的胰岛素的分泌，降低食物的摄取；另外，高纤维食品可降低糖尿病患者对胰岛素或一般口服降血糖药的需求，而仍能有效控制血糖的浓度。