什么水果补维生素b2最好

什么水果补维生素b2最好

什么水果补维生素b2最好？ 在生活中,人们渴望获得健康的身体,想着远离疾病,但疾病还是会悄无声息的找上你,维生素b2是维持生命功能重要的营养元素。那么什么水果补维生素b2最好？

1、橘子：每100g橘子中维生素B2的含量通常为0.04mg，维生素B2可促进机体的代谢以及身体的生长发育。另外，维生素B2也可缓解眼疲劳，改善视力，因此儿童和经常用眼的人群可适当食用；

2、香蕉：每100g香蕉中维生素B2的含量通常为0.04mg，有助于机体正常的生长发育。香蕉中还含有较多的膳食纤维，可促进胃肠道的蠕动，防止便秘；

3、猕猴桃：每100g猕猴桃中维生素B2的含量通常为0.02mg，如果体内缺乏维生素B2过多，可能引起口角炎、结膜炎、舌炎等炎症疾病。吃猕猴桃可为机体提供维生素B2，有利于炎症的恢复；

4、葡萄 ：每100g葡萄中维生素B2的含量通常为0.02mg，可促进人体的新陈代谢，有利于皮肤细胞的再生，对于皮炎可起到辅助治疗的效果；

5、其它水果：如山楂、小枣、梨、苹果、橙子、西红柿、草莓、木瓜、榴莲、菠萝蜜等，食用后也有助于维生素B2的补充。

含维生素B2最多的水果有橘子、香蕉、苹果、猕猴桃、柠檬、葡萄等，这些水果中的维生素b2含量比较高，还能快速被身体吸收。维生素b2是人体不可或缺的营养之一，在缺乏后有可能会出现皮肤干 ……此处隐藏435个字……2，造成缺乏。维生素B2缺乏时，希望通过从饮食方面注意，多吃富含维生素B2食物，比如奶类、奶制品，或者是动物肝脏，包括比如说猪肝、鸡肝、鸭肝。

还有，蛋黄里面也含有丰富维生素B2，还有胡萝卜、蘑菇里面的香菇、蔬菜里的芹菜，包括各种水果，像橘子、橙子都含有很多维生素B2。只要饮食注意，没有偏食，各种饮食均衡，很少会出现维生素B2缺乏。

常见禁忌如下：

1、不可空腹服用：空腹食用可能会影响维生素B2的吸收，维生素B2进入机体可能会被快速代谢出去，降低吸收率；

2、不可与维生素C同用：维生素B2若与维生素C同用可能会加速维生素C氧化，也会降低吸收率；

3、不可与碱性物质同用：维生素B2在碱性环境中极易分解，要尽量避免与碱性药物或食物同服，如：奥美拉唑碳酸氢钠胶囊、小苏打、食用碱面等；

4、不可饮酒：酒精可能会对胃肠道吸收维生素B2产生影响，故不能在服用维生素B2时饮酒，避免影响维生素B2吸收；

5、不可过量服用：若出现维生素B2缺乏，需要在医生指导下按推荐剂量补充服用，不可过量服用；若新生儿因为体重过轻无法计算出维生素B2补剂的用量，则需慎用；

6、过敏者禁用：对维生素B2过敏者禁用，即服用维生素B2后会出现皮肤瘙痒、起小红疹、口渴等症状，甚至发生过敏性休克；

7、避免与抗肿瘤药物同用：维生素B2与一些抗肿瘤药物同时服用，可能会降低其作用，如氨甲蝶呤等；

此外，维生素B2易遭受可见光或紫外线的破坏，若不避光保存很容易受到可见光照射而被破坏，建议避光保存。