午餐只吃水果

午餐只吃水果

午餐只吃水果，水果是我们日常生活中食物组成部分，也能为我们提供各种营养，正是如此很多有减肥需求的人，经常会利用水果代替一日三餐。以下来了解午餐只吃水果可以吗？

中午可以直接水果的，不过要注意中午不吃午餐而只吃水果虽然可以补充维生素和矿物质以及果胶等膳食纤维，但是好多水果中含有果酸甚至鞣酸，空腹吃的话会刺激消化道，引起胃肠不适或结石，降低了水果的营养价值、危害了身体的健康。

只吃水果的危害

水果是我们日常生活中食物组成部分，也能为我们提供各种营养，而且我的选择和蔬菜一样非常多样化。正是如此很多有减肥需求的人，经常会利用水果代替一日三餐，每天不吃饭只吃水果，认为这种形式能保证营养吸收，同时也可以促进减肥效率，其实只吃水果不吃饭的危害非常大，如果大家进行了解以后，相信再也不会尝试这种减肥方式。

不得不承认水果减肥的效率确实比较高，但是只吃水果不吃饭的危害性不可小视，如果长期只吃水果不吃饭，容易出现营养不良是一方面，主要会导致皮肤过度松弛、肤色暗黄，影响到个人魅力，时间越长对健康的危害越大，尤其是女性长期只吃水果，不吃其它任何食物，会紊乱的女性对月经健康也极其不利。

虽然水果的类型非常多，其中有些水果并不适合在减肥期间食用，适合的水果只有那几种，如果每天三餐只吃这些水果，估计也坚持不了太久，虽然在前期坚持只吃水果不吃饭的行为，有体重下降的迹象，一旦恢复正餐后，体重会立刻反弹， ……此处隐藏750个字……p>酒精虽能杀死水果表层细菌，但会引起水果、香、味的改变，酒精和水果中的*作用，会降低水果的营养价值。

如何科学吃水果

【1】坚持每天吃

在日常生活中，我们要每天坚持吃水果，这样可以帮助我们补充更多的营养素，也有利于身体健康。根据专家的.推荐，每人每天最好摄入200~400克的水果。特别是对于不爱吃水果的人群，更要了解这一点，一定要适当的吃一些水果。

【2】注意吃水果的时间

在日常生活中，当我们吃水果的时候，也要把握好吃水果的时间。特别是在晚上的时候，我们千万不要吃太多的水果，并且最好是饭后1~3个小时吃水果相对比较好。

【3】吃各种颜色的水果

在日常生活中，当我们在挑选水果的时候，最好吃各种颜色的水果，这样我们补充的营养物质也相对比较全面，比如红色水果、蓝色水果、橙黄色水果等，不同颜色的水果里面含有的营养物质不同，这一点也要格外的注意。

【4】注意特殊人群

在日常生活中，对于一些特殊人群来说，在吃水果的时候也要注意一些事情，比如糖尿病患者在吃水果的时候，一定要吃一些含糖量比较低的水果，比如猕猴桃、西瓜、苹果等。对于肥胖的人群来说，在日常生活中一定要少吃一些榴莲，原因就在于榴莲的热量相对比较高，容易使人们出现血糖升高、便秘等症状。对于患有肾病的人群来说，一定要少吃一些橙子，原因就在于橙子里面含有大量的钾元素。

总之，通过以上这几点的分析，我们了解到了在日常生活中，如果我们想要更科学的吃水果，一定要注意以上几个方面，同时也要把握吃水果的量，这样才能吃得更加健康。