如何健康的吃水果

如何健康的吃水果

如何健康的吃水果，营养我们可以从一日三餐中摄取，也可以从水果中来摄取。 针对不同时候我们应该要补充怎样的水果 ，不同的水果功效对于人体有那些益处呢，看看如何健康的吃水果

　　如何健康的吃水果1

1、每天要坚持1-2份水果(每份200克左右）

水果含有人体三宝，又称三“素”，即维生素、微量元素（矿物质）、纤维素，这些营养成分不仅促进健康，还能可预防某些癌症和很多疾病，水果中还含有很多其他活性成分，有益于健康和预防疾病。所以，为了健康着想，每天最好保持1-2份(每份200g左右)水果的摄入量。

2、在两餐之间吃

水果是一种零食，最好在两餐之间吃。而如果要减肥的话，可以在进餐前20-40分钟吃一些水果，这样可以防止进餐过多导致的肥胖。水果普遍热量较低。饭前吃水果，其中富含的果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，满足机体对能量的紧迫“渴求”，水果内的粗纤维还可让胃部有饱腹感，这样可以减少正餐摄食量。

3、尽可能多吃季节性水果

有些反季节性的水果是用一些化学物质催熟、保鲜，对人体尤其是婴幼儿会有一定的负面影响。

4、不能用水果替代蔬菜或主食

水果中含有的矿物质和维生素的含量普遍少于蔬菜，而且两种纤维素种类不同。如果不吃蔬菜，只靠水果绝对不足以足够的营养素。此外，多数水果含水分85%以上，蛋白质含量却很低，在1%左右，几乎不含人体必需的脂肪酸，远远不能满足人体对蛋白质和脂肪的需求。所以，水果只可做补充营养物质，不能作为主食。

5、糖分含量高的水果，一次不宜吃太多

含糖低的水果中西红柿含糖为2%；

西瓜、香瓜含糖4%-5%；

葡萄、樱桃、橙子、橘子、枇杷、梨、桃子、李子、石榴、柠檬、柚子、杨梅、苹果、菠萝等均含糖大约在8%-12%。

香蕉、桂圆、荔枝、柿子、椰子含糖在14%-20%。

吃水果不长胖的'正确姿势

1、饭前先吃些水果

最好在饭前吃水果，从而减少主食的摄入量。

如果饱餐一顿后，又大快朵颐几斤水果，相当于吃了两顿饭，不长点肉，都对不起辛苦工作的嘴巴和胃。

如果很喜欢在饭后吃水果，那么吃饭的时候就要记得提醒自己少吃点，给水果腾出一点空间。

2、用水果代替一部分热量高的食物

比如美味诱人但热量高得惊人的甜点蛋糕，富含淀粉容易使人发胖的米饭、馒头等。

实际上，用水果代替部分高热量食品，不仅仅利于减肥，对脂肪肝、高血压、冠心病的预防也有好处。因为与精白米面和甜食饼干相比，水果能钾、镁、维生素C、果胶和多种抗氧化物质，这些都对健康有利。

　　如何健康的吃水果2

宝宝吃水果应该要注意些什么呢

一、根据宝宝体质选择

1、偏热体质：容易便秘的宝宝，最好吃寒凉性水果，如梨、西瓜、香蕉、猕猴桃等，可以败火。

2、虚寒体质：可多吃荔枝、桂圆、桃、番石榴、榴莲、杏等温热水果。

3、缺乏维A、维C：多吃柠檬、甜瓜及柑橘，能给身体补充大量的维生素A和维生素C。

4、感冒、咳嗽：梨性寒、生津润肺，梨加冰糖炖水喝，可以清肺热；但宝宝腹泻就不宜吃梨。

5、体重超标：要注意控制水果的摄入量，或者挑选那些含糖较低的水果。

二、宝宝吃水果这样吃

不同的季节选择不同的水果

一般是什么样的季节选择什么样的水果，不但吃的新鲜，而且也健康，如果不是本季节的水果，也可以吃，但是多数都含有比较多的农药或者是添加剂，吃了有害健康。

要分配均衡。

有些孩子喜欢吃某种水果，一些家长就一直买孩子喜欢的水果，专注一种水果是好事，但是多吃也不好，可以适当的去引导孩子吃一些其他的水果，这样营养就比较均衡。

吃水果的时间要正确

新鲜的水果最好选择在早上吃，可帮助消化吸收，有利通便，而且水果的酸甜滋味可以让小孩子感觉神清气爽。反之，入睡前吃水果，不利于消化，尤其是纤维含量高的水果，有害健康，但水果不可以作为早餐吃，吃水果应该在早餐后两小时左右。

尽量清洗干净

现在的水果要想让保质期的时间比较长一点，一般都会有有防腐剂，或者打蜡等等，所以在吃水果之前最好就是清洗干净或者是削皮，这样健康一点，而且一旦发现腐烂的尽量不要吃。

吃水果要适量

水果可以天天都让小孩子吃，但是要适量，不能好吃就多吃，这样对肠胃的消化能力也是有影响的，只要坚持天天吃，少吃多餐就可以了，保持营养均衡，身体增强抵抗力和免疫力。