早餐吃什么好又能减肥又营养又方便

早餐吃什么好又能减肥又营养又方便

早餐吃什么好又能减肥又营养又方便，早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多人却都会忽视了它,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害我们的健康。那么早餐吃什么好又能减肥又营养又方便？

1、紫薯烤饼+红豆米糊：这个早餐食谱所用的原料主要有奶粉、牛奶以及鸡蛋等食材，这些食材都叫容易买到，做起来也不费劲。用紫薯做馅简单又美味，做好的烤饼还容易储存，适合各类减肥人群。

2、番茄鸡蛋酱手擀面：番茄当中含有丰富的维生素成分，而鸡蛋则具有高蛋白物质，对于减肥的人群而言，这个食谱具有良好的口感，并且十分容易制作，是一样简洁又好吃的食物，适用于各个年龄段的减肥者。

3、苹果三明治+黑芝麻糊+鹌鹑蛋：该早餐食谱营养十分的丰盛，用苹果制作的三明治能够保障消化不易于上火，一份早餐就具有全天的营养，有效的保证一整天的饮食需求，加上良好的口感有助于更好的减肥。

4、藜麦大米粥+西葫芦炒鸡蛋：对于减肥的人而言，增加谷物类以及高蛋白质食物类有助于保障每天的营养，对于减肥者而言，这类食物易于制作，所具备的营养物质也颇为的充分，是每一个减肥者必不可缺的重要营养来源。

除此以外，在减肥期间，要每天吃早餐，均衡有的营养摄入能够保持身体的正常代谢，减少因过度饮食而带来的肥胖，减肥的'早餐要避免油条、奶油蛋糕等高热量食物，保持清淡的饮食是减肥的根本所在，是健康减肥的关键，只有从每一个小细节做起，才能瘦得更加健 ……此处隐藏764个字……方法。节食减肥对身体伤害比较大，因此这种行为根本不可取。尤其是早餐是减肥方法必不可少的一项环节，早餐中可以吃这六类食物就不会发胖。

常见的早餐食物包括豆浆、全麦面包与鸡蛋、煎蛋三明治、蔬菜水果汁、煮玉米、绿豆粥、酱菜、黑米粥以及苹果等等，多吃这些早餐就不必担心会发胖。

对于减肥来说，饮食均衡营养丰富，让身体更好发挥功能，让身体的基础代谢率更高，肥胖本身也是因为热量摄入过多，和饮食结构不均衡导致。人体每一天需要7大营养素，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，膳食纤维，矿物质，维生素。所以我的饮食搭配里面需要包含这些营养素。

现在生活节奏比较快，早餐经量选择简单便利，易制作为主。选择原则就是结构完整，营养丰富。

早餐的碳水化合物，碳水化合物是人体能量来源，开启一天的关键。可以选择即时的粗粮面包，或者蒸红薯，土豆，芋头，山药等（20分钟）或者注意些杂粮粥。

早餐的蛋白质：优质蛋白质一般包含：瘦肉，鱼虾肉，蛋类，乳制品。早餐可以买一些纯牛奶，酸奶，豆浆，煮鸡蛋，蒸鱼虾都是非常方便的。也可以准备一些即时鸡胸肉来补充。这些食物含有优质的蛋白质和脂肪

早餐的蔬菜：蔬菜类的非常多，为了制作方便可以选择黄瓜，西红柿等凉拌 生吃都是可以的。蔬菜里面包含维生素和矿物质，膳食纤维等

早餐的水果：对于减肥来说，水果选择低热量的水果就行，现在的水果比较甜，每天补充250-350克就行了。可以选择有：蓝莓，桃子，李子，火龙果等

早餐建议在早上7-8点之间食用，吃东西之前可以先喝一杯白开水，润润肠道。