提高记忆力的食物排行

提高记忆力的食物排行

提高记忆力的食物排行，记忆力是学习力的重要组成部分,一个好的记忆力对我们的学习和工作都会起到事半功倍的效果，那么你知道提高记忆力的食物排行都有哪些吗，一起来看看吧。

提高记忆力：蕃薯

蕃薯中含有丰富的维生素B、E，以及β-胡萝卜素。其中，维生素E的含量，更是糙米的2倍，有非常好的抗氧化与消除疲劳效果。哈佛大学的研究指出，β-胡萝卜素可以延缓因年龄造成的脑力退化，可让上班族维持更敏锐的思考能力。

提高记忆力：鱼

脑细胞有60％由不饱和脂肪酸构成，其中最重要的是DHA。 DHA是大脑神经细胞的重要成分，对大脑神经元件的传导、突触的生长十分重要，可增强大脑智力、记忆力与专注力。

DHA在陆产肉类与蔬菜的含量几乎为零，只存在于海产肉类中，其中又以深海鱼类最丰富，尤其是眼窝脂肪与鱼皮部位。但大型深海鱼类位居食物链上层，体内累积过多重金属，不宜食用过量，反而是DHA含量比鲑鱼还高的秋刀鱼，更为适合。

提高记忆力：瘦肉

瘦肉与肥肉相比，脂肪少、蛋白质含量高，因此营养价值更高。除了丰富的蛋白质，瘦肉还富含维生素B、E，以及矿物质铁与磷。铁是红血球中血红蛋白的重要成分，血红蛋白是人体负责运送和交换氧气的工具，可让大脑保持活力，缺铁会引起贫血、精神涣散和记忆力减退 ……此处隐藏1337个字……

6、绿茶

绿茶有强烈的抗氧化作用，可以使自由基远离你的身体。它对健康有很多好处，一些研究表明，绿茶可以增强你的脑力，并有助于治疗与痴呆症有关的问题。

5、亚麻籽

亚麻籽富含Omega-3脂肪酸，这对提高记忆力和大脑发育非常重要。它甚至有助于预防大脑相关的问题，如痴呆，老年痴呆症，多动症，和睡眠相关的问题。

4、坚果

坚果，尤其是核桃，对你的大脑健康很有好处。它们含有大量的DHA，DHA可以保护新生儿的大脑健康，有助于提高成年人的认知能力。

3、蓝莓

蓝莓是对大脑最好的食物之一，它有助于提高认知功能和记忆力。根据塔夫茨大学的研究，蓝莓不仅能提高记忆力，还能改善协调、平衡和短期记忆问题。

2、西兰花

西兰花是一种对大脑有益的食物，它含有丰富的重要营养素，如维生素K，有助于提高认知能力，它还含有能改善记忆力的胆碱。

1、咖啡

咖啡中含有丰富的咖啡因，有助于提升情绪，对大脑有强烈的刺激作用，可以改善记忆力、认知功能、提高警觉性，还能提高身体表现。然而，过量饮用咖啡是有害的，所以要确保你每天只喝2-3杯咖啡