口渴了才表示你缺水吗

口渴了才表示你缺水吗

口渴了才表示你缺水吗，喝水对我们人体有非常多的益处，比如提高我们的新陈代谢，促进排汗，调节体温，降低患癌的几率等，但很多人等到口渴了才喝水，来看看口渴了才表示你缺水吗。

一、口渴了才喝水

我们经常说不要等到口渴了才喝水，平时得养成少量多次补水的习惯。因为当一个人感到口渴时，体内的水缺失量已达到体重的2～3%，此时机体已处于轻度脱水状态，是中枢神经发出的求救信号。

当失水量达到3~5%时，人就会出现皮肤干燥、烦躁不安、食欲降低等表现；失水量达到5~10%时，可出现脉搏减弱，皮肤苍白、弹性差，眼窝凹陷，呼吸变快等不适。

更要注意的是：人在脱水时往往会感到饥饿而不是口渴，这主要是因为人体细胞脱水，身体会发出缺乏能量来源的讯号，而一般机体的第一反应是通过吃来提供能量。

另外，随着机体失水量的增加，除了口渴外，还会出现尿少、尿黄等信号，且尿液颜色越深代表着缺水越严重！

二、补水

补水可以说是每个女人天天不离嘴边的话题，尤其是进入干燥的秋冬季节补水更是迫在眉睫。不过千万不要以为这只是肌肤要做的功课，其实人的身体就像一大片湖泊，肌肤只是水岸如果湖泊里发生干涸，岸边当然也不会润泽，所以你首先要懂得让身体喝饱水，而喝水也不是随便拿起水杯就可以搞定的事情喝什么，喝多少，怎么喝……可都是大有学问的。

三、早上起来第一杯究竟喝什 ……此处隐藏979个字……润滑作用。但是身体缺水时，这些物质里的水分将被再次调用，大便会变得干涩，难以排出体外，出现便秘现象。

通过以上大家可以看出，不是只有口渴才代表身体缺水，缺水会通过身体的各个方面体现出来。想要让喝水事半功倍，就要了解下面这四个“喝水黄金期”。

二、四个喝水黄金期

1、起床后

每晚人体会流失约450毫升的水分，早上醒来便处于缺水的状态，这时空腹喝一杯温开水不仅能稀释血液，缓解脱水情况，也能冲洗肠道，促进尿液和粪便快速排出，还可以降低尿酸含量，排毒养颜。

2、饭前

饭前喝水可以增加饱腹感，减少肉制品和主食的摄入，对维持人体血压、血糖都有好处，还能有助于控制体重。饭前喝水还能提早唤醒消化系统，促进肠胃蠕动，方便食物更好的消化和吸收。

3、饭后

进食会使身体的水分减少，不利于尿液及尿酸的排泄，而且口味较重的人饭后大多口渴，所以吃过饭可以及时补充一些水分。但需要注意的是，最好在饭后半小时再喝水，以免稀释唾液和胃液，降低蛋白酶活性，影响吸收。

4、睡前

许多人为了防止水肿一般不在睡前喝水，实际上只要不大量饮水，一般不会导致水肿。而且睡眠时间较长，身体会一直处于缺水状态，影响尿酸稳定，干扰代谢，所以建议大家睡前可以小口喝下200毫升左右的温水，效果甚佳。

喝水不但要重“量”，更要重“质”，在保证每天1500~2000毫升饮水量的前提下，小口饮用，温度适宜，不喝过热或过凉的水。合理喝水能够帮助人们保持身材、缓解压力、提升能量、美容养颜，与各式各样的保健品相比，既不花钱，也没有副作用。