生菜热量多少

生菜热量多少

生菜热量多少，想必大家都吃过生菜吧，不论是在超市还是在路边小摊随处可见它的身影，不仅价格便宜而且味道也十分不错，很多人减肥都选择吃生菜，那么生菜热量多少呢？

100克的生菜热量是在13大卡左右，生菜的热量很低，并且其中的维生素含量丰富，水分含量较多，在减肥期间适当吃生菜不会导致体重的增加，还能够起到通肠润便以及增强机体免疫力的作用。

在减肥期间您需要多吃低脂低热量的食物，以绿色的蔬菜以及含糖量低的水果为主，此时需要避免吃甜食，避免吃油腻的食物。同时需要积极进行运动锻炼，此时运动量需要每天40分钟以上，并且需要以有氧运动为主。

生菜的保健功效

1、生菜中膳食纤维和维生素C较白菜多，有消除多余脂肪的作用，故又叫减肥生菜;

2、因其茎叶中含有莴苣素，故味微苦，具有镇痛催眠、降低胆固醇、辅助治疗神经衰弱等功效;

3、生菜中含有甘露醇等有效成分，有利尿和促进血液循环的作用;

4、生菜中含有一种“干扰素诱生剂”，可刺激人体正常细胞产生干扰素，从而产生一种“抗病毒蛋白”抑制病毒。

生菜瘦身吃法

材料：生菜、熟番茄、小黄瓜、蘑菇、红椒、洋葱、西洋芹菜、大蒜。

1、将生菜剥开清洗并擦乾;大蒜压碎后再细切。

2、将红椒、洋葱、芹菜、蘑菇切细(切得非常细)，小黄瓜切片。

3、将材料搅拌后洒上柠檬汁。

4、主食可选用低GI的地瓜，蒸熟后切块即可跟上述食材摆盘。

生菜里面含有可以促进胆汁分泌的物质。将它摄入体内，能够帮助提高肝脏功能，刺激胆汁分泌并且预防胆汁淤积。这样可以防止胆结石的发生，以起到保肝护肝的作用。

2、减肥

生菜中含有膳食纤维和维生素C，并且含量都是非常高的，它们能够把身体里面多余的脂肪消灭掉。在生菜中含有的水分也很足，营养价值高，所以说生菜有着低脂低热量的美称。

3、补充营养

生菜当中含有非常多的维生素，所以如果多吃的话，对我们人体有很好的补充营养的作用，而且它所含的微量元素及矿物质元素也是非常多，可以调节我们的身体机能，让我们的身体营养得到均衡。

4、抗衰老

常吃生菜能够帮助人们抵抗衰老，生菜中含有的营养元素非常多，常见的就是胡萝卜素、维生素等等，这些物质都具有着抗氧化的作用。

5、增强体质

生菜之中含有能够促进人体产生干扰素的物质。还含有很多的微量元素。食用它以后，能够让人产生更多的干扰素，并且为人体补充平时不容易摄取到的微量元素，以起到增强体质，提高免疫力的作用。

生菜的禁忌

1、胃寒者不能食用

生菜的属性相对于偏凉一些，所以出现畏寒、体寒的人群是不能吃生菜的，如果多吃生菜的话会让病情加重，对我们的身体是不利的。

2、过敏禁食

生菜能为人体补充丰富营养，但身材中也有一些易过敏成分，所以生活中那些本身就是过敏体质或者对生菜过敏的人，禁止吃生菜，他们吃生菜以后容易出现过敏反应，会导致皮肤红肿，腹痛，腹泻和消化不良等多种不良症状出现，会严重危害人类身体健康。