高效减脂餐食谱

高效减脂餐食谱

高效减脂餐食谱， 减重瘦身是许多人一辈子都在努力的目标，但有更多人努力了却总是不见效。科学方式计算出卡路里、烹调方式、食材种类及口味搭配，照着这个美味低卡食谱，让你不挨饿也能瘦，打破复胖轮回，下面看看高效减脂餐食谱及相关资料。

DAY1

早餐：2个水煮蛋，200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY2

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，鸡胸肉/鱼/牛150g，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/虾200g，水煮蔬菜

加餐：牛奶or无糖酸奶

DAY3

早餐：百谷轻食餐一小碗，低糖水果1个

午餐：吐司一片，豆腐or鸡蛋白150g，水煮蔬菜

晚餐：玉米/紫薯/番薯/150g，虾or鸡胸肉150g

加餐：一个苹果

DAY4

早餐：200ml牛奶（可换无糖酸奶/豆浆）

午餐：鸡胸肉150g，水煮蔬菜

加餐：鸡蛋白3个

晚餐：清蒸鱼or虾200g，水煮蔬菜

DAY5

早餐：无糖酸奶/豆浆，水果（低糖的）

午餐：吐司一片，水煮蔬菜

晚餐：鸡胸肉/鱼/ ……此处隐藏1422个字……配料

酪梨1颗（200g）

大西红柿1颗（或小西红柿10颗，150g）

洋葱1/4颗（50g）

莴苣10片（或小白菜，50g）

酱料

葱1根（依个人口味可选择不放，20g）

柠檬汁2大匙

盐1/4小匙

胡椒少许

1、西红柿洗净，洋葱洗净、去皮，都切成1×1cm大小；葱洗净、切末；莴苣洗净。

2、酪梨洗净、去皮后，用汤匙挖出果实，与酱料混合均匀成酪梨酱，放入小碗中。

3、接着将酪梨、西红柿、洋葱放在莴苣上一起吃，就完成了这道夏日料理。

减脂不等于禁食

不吃食物瘦得最快，一天可以掉一两公斤，但是绝食一周身体器官肝脏、肠胃道、肾脏、心脏都会明显萎缩，因心脏突发性的心律不整而猝死的机会也大增。

最重要的是我们不能长期禁食，经常禁食，反而容易因补偿心理，产生暴食症，体重会像溜溜球上上下下，对身体不健康。

减脂不等于节食

刻意的节食成功机会小，原因有二，首先是当吃进来的食物减少之后，身体的本能会把基本代谢率降低，因为人是恒温动物，需要热量发热好维持体温。

另外我们器官运作也需要热量，这些都是基本代谢时需要的热量，当补充不足时身体会去分解脂肪，同时把基础代谢率降低，好维持身体运作，长期下来，只要吃进来的食物热量高于已降低的基本代谢（热量），身体就本能地立刻储存起来，反而容易累积脂肪。

同时，心理上会往两个极端方向发展，一是补偿作用，节食一段时间就大吃大喝补回来，另一方向是造成神经性厌食症，对身体健康都不好，毕竟进食是人类本能，了解如何聪明地吃、吃饱才是正道。