减肥餐食谱表
减肥餐食谱表，饮食清淡，少油少盐，不要吃太油腻的东西，饭前吃绿色产品分解脂肪。这是减肥的最好方法。不吃宵夜，饮食均衡，维生素、蛋白质、脂肪和卡路里都较少，看看减肥餐食谱表。
减肥餐食谱表1周一：
早餐：A餐：包子+低脂优酪乳；B餐：培根三明治+牛奶（咖啡）。
午餐：A餐：干面+贡丸汤；B餐：鸡蛋沙拉三明治+低脂鲜奶。
晚餐：A餐：茶叶蛋（水煮蛋）1颗+牛奶（咖啡）；B餐：糙米片（麦片）。
小贴士：菜单可任选组合A或B餐一种，睡前四小时内请勿进食。
周二：
早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。
周三：
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
周四：
早餐：A餐：蛋饼 ……此处隐藏1063个字……
3、枸杞子烧鲫鱼
【主料】鲫鱼1条。
【配料】酱油、葱、姜、盐、胡椒面、味精各适量、枸杞子若干。
【制法】1将鲫鱼去内脏、鳞、洗净，葱切丝、姜切末。2将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及适量水，稍焖片刻。3投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可。
4、蔬菜锅
【主料】冬粉、白菜、生菜、玉米、芋头、金针菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老姜、菇头各适量，香菇精汤头少许。
【制法】1用火锅把水煮沸后，先将枸杞子、老姜、菇头、少许香菇精汤头放入锅中。2煮开后，将玉米、芋头、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入锅，煮滚。3再加入金针菇、冬粉、白菜、生菜煮熟即可，调料可自制。
5、陈皮牛肉干
【主料】牛肉200克，陈皮7克。
【配料】白糖、干辣椒、植物油、葱、姜、料酒、精盐、酱油、味精各适量。
【制法】1牛肉块洗净，放入清水、葱、姜、料酒煮至八成熟，捞出晾凉后切成小丁。2炒锅上火，加植物油烧至八成熟，放入葱、姜、陈皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精盐、酱油、白糖、味精，熬至收汁，装盘即可食用。
6、北菇豆腐扎
【主料】豆腐1块，黄耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1张。
【配料】四季豆若干，素蚝油少许。
【制法】1将豆腐切成长条，黄耳1朵对切为二，香菇1朵对切为二。2豆腐皮切成条，用油稍炸后，取出，浸冷水10分钟。3豆腐炸成金黄色，与黄耳、香菇用素汤喂至入味后，用豆腐皮扎成两束，再蒸8分钟。4最后用素蚝油勾芡，加少许四季豆装饰即成。
