减肥用什么代替主食减肥吗

减肥用什么代替主食减肥吗

减肥用什么代替主食减肥吗，主食是我们生活中非常重要的一个饮食部分，一顿饭里面如果不吃主食的话，很有可能就会造成身体不适的情况，比如会让人饿的发慌，以下是关于减肥用什么代替主食减肥吗。

减肥可以用什么代替主食

1、燕麦粥，据相关研究表明，燕麦是一种非常不错的高蛋白低碳水化合物，其中富含丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，适当的摄入可以大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，对于减肥提非常有帮助的。

2、红薯，红薯中富含大量的纤维素，对肠道蠕动起良好的刺激作用非常不错，从而有效的促进排泄畅通。同时红薯属于一种常见的碳水化合物，但是减肥的朋友们一定要注意，在吃红薯要扣除相应的主食量，建议减肥者平时的饮食可以用红薯来代替主食。

3、土豆泥，在日常生活中很多人以为土豆泥是淀粉类食物，摄入后比较容易肥胖，其实并不是这样的，据相关研究表明，土豆中的淀粉是抗性淀粉，具有减肥效果。但是对于减肥者来说，一定要注意土豆的烹饪方式，避开煎炸的方式，用蒸煮的方式烹调，少放调料。

4、玉米，其中富含大量的膳食纤维，营养丰富，可以有效的增加饱腹感，同时还可以达到膳食平衡的目的。因此对于减肥者来说也是非常不错的选择。

减肥可以用什么代替主食？以上为大家介绍了几种在减肥期间可以吃的主食，大家一定要注意避免含糖量过高的食品摄入，注意饮食保持清淡，避免大量摄入盐分 ……此处隐藏806个字……，根据相关的研究可以发现，一百克的红薯里面含有了九十九大卡的热量，白米饭里面所含有的热量是一百克里面有一百一十五大卡，红薯的热量和米饭相比会比较低一些，并且红薯里面所含有的脂肪仅有零点二克，是大米的四分之一，还有红薯里面含有了丰富的营养成分

比如维生素B，维生素A，维生素C以及纤维素等，并且含有了大量的铁，钾以及铜等多种微量元素，煮红薯之所以可以帮助减肥，是因为含有了纤维素的成分，对于肠道蠕动有着非常好的刺激作用，可以更好的促进了排泄畅通，并且红薯也是一种碳水化合物。

减肥用什么代替主食呢？这个问题一直受到了大家的关注，因为很多人都感觉不吃主食，就浑身少了些什么似的，但其实想要解决这个问题并不是很难。

如果在减肥期间的时候，不想要吃主食的话，可以选择一些其他的食物来代替主食，比如红薯或者是燕麦粥等，这些都是生活中很常见的食物，并且也都是代替主食的不错选择。

减少热量摄入和增加热量消耗，是减肥的主要方法和途径，所以可以用一部分热量小的食物来替代主食，减少热量的摄入，达到减肥的目的。

减肥代替主食的食物主要有红薯、马铃薯、山药、芋头、南瓜、莲藕等。这类食物虽然也有一定量的碳水化合物，可以在体内产生热量，但是水分多，体积大，产生的热量少于同体积的粮食类主食许多。

另外可以多吃一些蔬菜和糖分少的水果，替代主食，如黄瓜、萝卜、冬瓜、木瓜、火龙果、杨桃、西红柿等。这些食物体积大热量小，且富含膳食纤维，易产生饱腹感。从营养学的角度，可以用一部分热量小的食物替代主食，但决不可以不吃主食或断食，要平衡膳食，才能保证摄入的营养素满足健康的需要。