减肥吃什么主食最好

减肥吃什么主食最好

减肥吃什么主食最好，我们在减肥的时候也需要食用主食，不过常食用的主食是大米和面食，大米和面食属于精米精面，食用过多可能会导致摄入的能量过多，下面看看减肥吃什么主食最好及相关资料。

1、糙米

糙米是一种饱腹感特别强的主食，减肥的朋友在食用了糙米后，血糖不易升高，细胞的吸收量也会降低。糙米相比于米饭来说比较硬，煮之前一定要用水浸泡，可以将糙米搭配红豆、绿豆等煮成糙米饭。

2、紫米

紫米除了可以增加饱腹感以外，还含有很丰富的维生素 B1、B2 和叶酸，多食用紫米除了能够减肥以外，可以益气补血、暖胃健脾。另外，紫米皮上还含有大量的花青素，食用能够提高人体的免疫力，并且预防癌症。

3、燕麦

燕麦中含有丰富的高粘度可溶性纤维，能够减缓胃部的消化时间，让人产生饱腹感，使人不容易过量摄入而发胖，因此在生活中，可以将燕麦做成燕麦粥或者燕麦牛奶食用。

4、玉米

玉米中含有丰富的镁、钙、硒、磷、卵磷脂和维生素 E等，可以促进身体废物的排除和降低血液中的胆固醇含量。并且玉米中的膳食纤维含量较为丰富，能够增强人体的饱腹感。

结语：减肥吃什么主食，减肥的朋友可以尝试以上主食。以上 ……此处隐藏976个字……text-align: center;">

第三，燕麦。

燕麦在减肥期间是一种很好的减肥食物，通常可以作为早餐来食用。吃它的时候用热水泡开燕麦，不仅健康，同时也很适合减肥减脂的人食用。燕麦是一种低糖高营养的食物。现在市面上很多的燕麦经过精细加工之后制成了麦片，让我们在使用的时候更加方便，口感也得到了改善。

第四，通心粉。

通心粉也是一种很好的减肥主食，相对于面条来说更加的健康。

第五，红薯。

红薯的含淀粉量虽然非常高，但很适合在减肥的时候吃，因为不仅可以增强我们的饱腹感，同时也可以帮助我们肠胃更好的消化。红薯含有丰富的纤维素以及多种维生素营养。

第六，土豆。

在减肥期间，土豆可以作为我们的减肥主食。土豆含有的淀粉量非常高，土豆的口感也非常的脆。土豆含有的大量淀粉以及蛋白质，能够促进我们肠胃的消化功能，让我们更好的新陈代谢。

第七，薏米。

薏米可以帮助我们身体去除湿气。不过薏米是偏寒性的食物，所以小编建议一周吃三次薏米就好了。在养生的角度里面看来，薏米具有很好的健脾效果，对于很多消化不好的人来说。

薏米具有健脾胃的效果。夏天的时候吃薏米粥可以给身体达到祛湿的效果。薏米所含有的热量并不高但是却含有丰富的膳食纤维。薏米可以当做减肥主食，因为饱腹感强， 可以让我们对其他食物减少摄入。

那么以上这些食物就是给大家推荐的减肥期间的主食，减肥并不代表着要节食。身体补充了足够的蛋白质以及能量才能够更好的帮助我们运动减肥。大家可以参考一下以上的食物，希望能够帮助到大家。