减肥用什么代替主食饱腹感更强

减肥用什么代替主食饱腹感更强

减肥用什么代替主食饱腹感更强，现在很多人注重养生和减肥，尤其对于一些女性而言减肥成了一个永久的话题和不变的目标。却是肥胖的体质很容易得非常多的疾病，下面分享减肥用什么代替主食饱腹感更强。

减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主，主食的热量是比较高的，可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食，比如薯类、粗粮、部分果蔬等，但是这只作为一种辅助减肥的手段，还应该把维持身体健康放在首位。

1、薯类：

生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等，富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素，还有一定量优质蛋白，而糖类含量相对较低，所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感，减少其他食物的摄入，有利于减肥；

2、粗粮：

比如燕麦、玉米等，热量相对较低，食后容易引起饱腹感，且含有丰富的膳食纤维，具有润肠通便作用，对减肥有一定功效；

3、果蔬：

比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等，果蔬中的水分和纤维素含量较多，可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收，排出体内多余的水分，促进人体的新陈代谢，可以适当多食用代替主食。

需要注意的是有些果蔬含糖丰富，比如葡萄、榴莲、芒果等，不适合减肥吃。

此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食，因为 ……此处隐藏1398个字……。

另一个优点是：用青稞来煮粥煮饭，味道香气十足。

08、荞麦

热量：337大卡/100g

碳水化合物：73g/100g

荞麦有四个品种，分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦，我们通常吃的是甜荞和苦荞。

荞麦在食用中，通常会被做成荞麦面，属于中GI值食物，相比于普通面食，膳食纤维丰富，食物GI也低，特别适合喜欢吃面条的小伙伴减肥中吃。

荞麦面还有一个特点，相信大家一定会喜欢：这种面条，越煮体积越大，60克面饼，往往就能煮一大碗面条，热量约200大卡。

09、意面

热量：351 大卡/100g

碳水化合物：75.8/100g

意面，其实就是意大利面的简称，和通心粉、通心面本质上是同一种东西。

意面和普通面条相比最大的区别在于，意面采用的原料来自于「硬质小麦」，这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低，更适合减肥中吃！

和荞麦面类似，意面也是面食最好的替代品。

10、土豆

热量：81大卡/100g

碳水化合物：17.8/100g

轻妞一直说，土豆是最减肥的主食，没有之一。

相比来说，土豆的热量只有81大卡，GI 值和 GL值都不算高，饱腹感指数更是高达323，甚至高于燕麦粥，说是饱腹感最强的主食毫不为过。

有研究显示：饿的时候，吃一枚土豆，在吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

此外，土豆中的淀粉又多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体的吸收，也就是说，你吃下100克的土豆，实际被身体摄入的热量可能根本不到77大卡。