减肥用什么代替主食饱腹感更强
减肥用什么代替主食饱腹感更强,现在很多人注重养生和减肥,尤其对于一些女性而言减肥成了一个永久的话题和不变的目标。却是肥胖的体质很容易得非常多的疾病,下面分享减肥用什么代替主食饱腹感更强。
减肥用什么代替主食饱腹感更强1减肥的方法主要是以减少热量摄入和增加热量消耗为主,主食的热量是比较高的,可以食用一些高纤维、高蛋白、低糖、低脂的食物代替主食,比如薯类、粗粮、部分果蔬等,但是这只作为一种辅助减肥的手段,还应该把维持身体健康放在首位。
1、薯类:
生活中常见的薯类有红薯、紫薯、白薯等,富含丰富的膳食纤维和胡萝卜素,还有一定量优质蛋白,而糖类含量相对较低,所以可以替代主食。薯类中的膳食纤维可以增添饱腹感,减少其他食物的摄入,有利于减肥;
2、粗粮:
比如燕麦、玉米等,热量相对较低,食后容易引起饱腹感,且含有丰富的膳食纤维,具有润肠通便作用,对减肥有一定功效;
3、果蔬:
比如苹果、香蕉、黄瓜、生菜等,果蔬中的水分和纤维素含量较多,可以加速胃肠道对食物中的营养物质的吸收,排出体内多余的水分,促进人体的新陈代谢,可以适当多食用代替主食。
需要注意的是有些果蔬含糖丰富,比如葡萄、榴莲、芒果等,不适合减肥吃。
此外一些高蛋白食物如鸡蛋、鸡胸肉、酸奶等也可以适当代替主食。但是不建议完全用这些低糖的食物替代主食,因为 ……此处隐藏1398个字……。
另一个优点是:用青稞来煮粥煮饭,味道香气十足。
08、荞麦
热量:337大卡/100g
碳水化合物:73g/100g
荞麦有四个品种,分别是甜荞、苦荞、翅荞、米荞麦,我们通常吃的是甜荞和苦荞。
荞麦在食用中,通常会被做成荞麦面,属于中GI值食物,相比于普通面食,膳食纤维丰富,食物GI也低,特别适合喜欢吃面条的小伙伴减肥中吃。
荞麦面还有一个特点,相信大家一定会喜欢:这种面条,越煮体积越大,60克面饼,往往就能煮一大碗面条,热量约200大卡。
09、意面
热量:351 大卡/100g
碳水化合物:75.8/100g
意面,其实就是意大利面的简称,和通心粉、通心面本质上是同一种东西。
意面和普通面条相比最大的区别在于,意面采用的原料来自于「硬质小麦」,这种小麦比普通小麦蛋白质含量更高、饱腹感更强、GI值更低,更适合减肥中吃!
和荞麦面类似,意面也是面食最好的替代品。
10、土豆
热量:81大卡/100g
碳水化合物:17.8/100g
轻妞一直说,土豆是最减肥的主食,没有之一。
相比来说,土豆的热量只有81大卡,GI 值和 GL值都不算高,饱腹感指数更是高达323,甚至高于燕麦粥,说是饱腹感最强的主食毫不为过。
有研究显示:饿的时候,吃一枚土豆,在吃完土豆之后2个小时,人根本就不会再动吃东西的念头!
此外,土豆中的淀粉又多为抗性淀粉,这种淀粉不利于身体的吸收,也就是说,你吃下100克的土豆,实际被身体摄入的热量可能根本不到77大卡。