练什么功提高性功能

练什么功提高性功能

练什么功提高性功能，很多男性觉得自己年纪轻轻的体力不支，尤其是性生活时常会遇到早泄或者性生活后腰酸背痛的症状，这些男性就应该注意做好身体保健，以下是关于练什么功提高性功能。

有患者想通过锻炼来提高性功能，需要明确性功能主要是包括勃起功能和射】精功能两大类。通常所说的是提高勃起功能状态，主要是从自信心、夫妻之间的关系、心理状态，包括动脉供血以及是否存在类似于车胎漏气的情况，改善的重点在于心理状态以及动脉供血状态。

所以推荐体育锻炼包括游泳、登山、深蹲以及轻微的举重，都可以适当的增加盆底的动脉供血，而引起阴】茎海绵体深动脉的持续扩张，提高勃起功能。

还有部分患者存在射】精功能障碍，就是常规所说的早泄问题，早泄问题主要是射】精过快，大脑中枢形成了过快的反射弧，所以需要通过动动停停的训练以及挤捏龟】头等训练来帮助患者控制射】精，延长射】精反射弧。

提高男性性功能的锻炼有很多，其中最有效的是提肛运动。提肛运动不仅可以锻炼会阴部的肌肉，还可以促进会阴部和阴】茎的血液循环，从而提高男性性功能，延长射】精时间。

每天进行300次提肛运动，分5组完成，每组60次，每组间隔5分钟，连续坚持一个月即可见到效果。另外每天进行慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，对提高性功能也有一定的作用。

坚持体育锻炼对增强性功能有一定好处，体育锻炼并没有明确规定，只要适合个人就行 ……此处隐藏762个字……何反应，对性似乎很难提起性趣，那么就要考虑一下性功能是不是正常了。

一、男方首先坐在床边准备好，然后扭转上身，过程当中应该尽量把自己的双肩向后牵引。这种动作可以帮助放松腰部肌肉，同时还可以有效促进气血运行。如果在女方的帮助进行这个动作，可以让日常生活中保持前倾的肩颈部组织得到放松。

二、男方平时可以每天抽出时间来转动头颈，时间保持五分钟，这种方法可有效促进椎底动脉组织的血液供给，供血，使颈部肌肉、大脑放松，通过运动适度刺激脊髓，激发神经功能活跃。

三、男方在实行时先俯卧床上，女方协助完成，可采用指压法对男性的头后颈窝部进行按摩。这个部位就是风池穴，可以帮助通经活络，清头明目，同时还可以帮助缓解精神压力，从而提高男性的性欲。

四、指压男方骶尾部，这种提高性能力的方法需要由女方协助完成，指压时需要男方把两足向上抬起，中医认为人体很多重要的穴位都在骶尾部，适当按摩可以帮助刺激勃起反射系统。此外在按摩的时候男方把自己的两足向上抬起，同样也可以帮助锻炼腰背部肌肉，预防性生活后出现的腰膝酸软现象。

五、男方在操作前首先要仰卧床上，然后把两足心裸露相对合拢，两腿尽量保持屈膝外展，把双膝尽量靠近床面。这种锻炼同样可以刺激勃起中枢神经，让这个组织兴奋，夫妻配合进行可以帮助消除心理紧张情绪，提高治疗效果。

以上就是今天为大家介绍的男性提高性能力的小动作了，总的来看这些小动作都是比较简单的。除了坚持进行这些小动作锻炼身体，平时无论男女都可坚持进行提肛肌锻炼，每天随着呼吸收缩肛门两百次，同样可以帮助锻炼阴部肌肉而增强性能力。