女生最实用的减肥方法减肥餐

女生最实用的减肥方法减肥餐

女生最实用的减肥方法减肥餐， 减肥一定不要偏激，不要盲目，不能到瘦骨嶙峋才放手，那并不是美丽。现在有很多因减肥而导致厌食症的案例。以下分享女生最实用的减肥方法减肥餐。

一、蔬菜饭

有电饭煲的小伙伴用电饭煲，没有电饭煲的用微波炉就可以做出这样的营养美味。

步骤：

1、首先将糙米进行浸泡，最好是隔夜;

2、胡萝卜，香菇，油菜切成小丁;

3、糙米放入碗中，加入胡萝卜丁，倒入清水，加入少许的香油，盖上保鲜膜放入微波炉中加热，大约15分钟，记得多观察一下，然后再焖5分钟取出倒掉多余的水分;

4、小油菜，香菇放在米饭上，盖上保鲜膜送入微波炉加热，大概五分钟;

5、取出放入少许的耗油调味，搅拌均匀即可。

二、蒸蛋

一样用微波炉做出蒸蛋，也可以用蒸锅来操作。

步骤：

1、首先将豆腐切成小块儿;

2、碗中打入鸡蛋，搅拌，加入同比例的水，再搅拌;

3、放入豆腐，静置一会儿，盖上保鲜膜放入微波炉中加热，大概两分钟，观察蛋液凝固即可;

4、在上面撒上虾皮，倒入生抽和香油。

三、鸡肉茄子

鸡胸肉和茄子都是低脂健康的食物。

步骤：

1、首先将鸡胸剁成肉末;

2、辣椒清洗干净 ……此处隐藏954个字……锅中，水分则依个人喜爱的浓稠度增减，熬煮成粥。

5种糙米减肥食谱推荐给大家，各种以糙米为原料的`谷物粥，可作为早餐食用，营养的补充从清晨开始，确保规律排便，防止便秘导致的肥胖。

地瓜糙米粥

材料：地瓜60克，糙米2杯，水1500c。c。。

做法：

1、将地瓜切细丝，备用。

2、糙米与好水装于锅中，以小火炖煮30分钟，再加入地瓜续煮20分钟即可。

粗粮减肥餐

樱花虾糙米粥

材料：糙米180克、樱花虾100克。芹菜60克、盐1小匙、酱油1小匙。

做法：

1、糙米、樱花虾洗净、芹菜洗净、切末。

2、锅中倒入3杯水煮开，加入糙米及樱花虾用小火煮至软烂，再加入盐煮匀，撒芹菜、淋香油即可。

正确吃粗粮减肥的3个方法

1、吃粗粮及时多喝水

粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。

2、循序渐进吃粗粮

突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急。

3、搭配荤菜吃粗粮

当我们每天制作食物时，除了顾及口味嗜好，还应该考虑荤素搭配，平衡膳食。每天粗粮的摄入量以30～60克为宜，但也应根据个人情况适当调整。

上文的相关知识解答后相信认真看完以后的朋友都已经清楚了粗粮减肥餐，如果你也想减肥可别错过了哦，我们还整理了更多减肥餐的相关资料。