含糖比较低的主食

含糖比较低的主食

含糖比较低的主食，现代女性基本都是白领，坐办公室的话平常活动比较少，想要减肥的话只能通过节食，或者吃一些低糖低脂肪的食物。下面一起来了解含糖比较低的主食。

低糖的主食之一：荞麦面

荞麦面是一种含糖量非常低的谷物粗粮，使用荞麦面制作的主食都是低糖类型的，荞麦面中还含有非常高的氨基酸和微量元素，经常吃荞麦面的人身体的血糖会被控制的很好，而且脏器的代谢功能也会比较稳定，荞麦面中所含的营养成分，对于维护心脑血管的健康，软化血管都有一定的好处。

低糖的主食之二：小米

小米是一种糖分含量非常低的谷物，在日常生活中多吃一些小米，少吃一些大米，或者在做米饭的时候，小米大米对半放，就能够有效的抑制糖分吸收，而且小米还含有丰富的微量元素和维生素，对于提高体质提高免疫力以及使身体增强力量都有一定的好处。

低糖的主食之三：玉米

很多人都以为玉米含有一定的糖分，但事实上玉米中除了含有糖分之外，还含有一种叫做肠道分解酶的物质，这种物质进入肠道之后，可以将玉米中所含的糖分有效分解并且稀释，这些被分解吸收体外，玉米胚芽中的氨基酸，对于维护身体健康和促进糖分代谢都有一定的好处。

含糖低的主食有哪些

1、冻豆腐：能吸收肠胃道脂肪，且帮助脂肪排泄。

2、陈皮：帮助消化、排除胃气之外，还可减少腹部脂肪堆积。

3 ……此处隐藏486个字……。但倘若是为肥胖、糖尿病患者选择食物，那不仅起不到控制体重、血糖的作用，反而会适得其反！

糙米

糙米中的米糠多糖是一种含有木糖、甘露糖、鼠李糖、半乳糖和葡萄糖等糖类物质以及少量蛋白质、脂肪、生育酚等生物活性物质的杂聚多糖，具有降血脂、调节免疫力、抗辐射和降血糖等生理功能。

薏米

又叫做薏苡仁、苡米、苡仁等，在中国、日本和越南广泛种植，是传统的药食兼用谷物资源，被誉为“世界禾本科植物之王”。薏米种子含有丰富的氨基酸、薏苡素、薏苡酯、三萜化合物，薏米种仁含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素等。

荞麦

荞麦的谷蛋白含量很低，主要的蛋白质是球蛋白。荞麦所含的必需氨基酸中的赖氨酸含量高而蛋氨酸的含量低，氨基酸模式可以与主要的谷物（如小麦、玉米、大米的赖氨酸含量较低）互补。荞麦的碳水化合物主要是淀粉。因为颗粒较细小，所以和其他谷类相比，具有容易煮熟、容易消化、容易加工的特点。

荞麦含有丰富的膳食纤维，其含量是一般精制大米的10倍；荞麦含有的铁、锰、锌等微量元素也比一般谷物丰富。B族维生素、维生素E、铬、磷、钙、铁、赖氨酸、氨基酸、脂肪酸、亚油酸、烟碱酸、烟酸、芦丁等。

燕麦

在世界上4000多种燕麦中，90%以上燕麦脂肪含量在5-9%，相当于大米、白面的4-5倍，居所有谷物类之首。燕麦脂肪80%为不饱和脂肪酸，主要是单不饱和脂肪酸、亚油酸和亚麻酸，其中亚油酸占脂肪含量的38.1%-52.0%。亚油酸是人体最重要的必需脂肪酸，在人体内具有重要的生理功能，可降低胆固醇在心血管中的积累。