减脂碳水推荐

减脂碳水推荐

减脂碳水推荐，三分靠练七分靠吃用来形容减肥非常的合适，大部分减肥人士一开始的错误认知都是少吃点就会瘦，但这是错误的看法，饮食加上锻炼才是减脂的妙招，下面分享减脂碳水推荐。

1、藜麦

富含蛋白质、矿物质和膳食纤维，可谓营养最丰富的碳水化合物。

2、玉米

营养成分高，不易产生脂肪堆积，但不能长时间作为单一主食食用。

3、燕麦

燕麦是粗粮中维生素B含量最高的食物，矿物质和膳食纤维含量也很高，也是非常有营养的碳水化合物。

4、紫米

相较于白米紫米的花青素和矿物质含量更加丰富，而且属于粗粮有利于脂肪的消耗。

5、紫薯、红薯

膳食纤维非常丰富而且食用非常便捷。

减脂期选择哪些优质碳水、有益脂肪、优质蛋白

第一部分：常见优质蛋白质推荐

蛋白质

这九种蛋白质，是小厨整理的日常中相对常见，且优质的蛋白质食物，无论你是增肌或是减脂，优质蛋白质的摄入都是少不了的。

1、鸡胸肉

鸡胸肉，几乎每个开始接触健身饮食的伙伴，都会经常听人提起鸡胸肉，这种本身口感不如其他肉类的食物，因其高蛋白且价格实惠而被健身人士喜爱。蛋白质含量24.6%

2、驴肉

驴肉 ……此处隐藏2568个字……tyle="text-align: center;">

忍饥挨饿：挨饿是最愚蠢的减肥方式，它能够促使脂肪燃烧，但同时肌肉也在燃烧自己，这种方式瘦下来的身材，必定是皮肤松弛，身体代谢下降的，让身体呈现出一种衰弱的体态和瘦黄的脸庞。你非常容易进入减重的瓶颈期，一旦多吃一些美食，两三天内就能看出复胖反弹的迹象。

而小编推荐大家使用的一种有效的饮食减肥方法，是经过多位健身大咖及轻身经历得出的实战经验，并称作“碳水循环”。

顾名思义，这是以碳水的饮食作为主线，其他营养成分作为辅助的一种饮食方式。利用碳水的合理摄入，促使身体代谢维持在高标准状态，从而燃烧更多脂肪，防止肌肉的流失，保存更多肌肉量。

这种方式以四天为一个单位循环：

第一天，按照体重kg为单位摄入，1.5倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，1倍克数的脂肪；

第二天，3倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0.5倍克数的脂肪；

第三天，3倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0.5倍克数的脂肪；

第四天，5倍克数的碳水，2倍克数的蛋白质，0克脂肪；

如70kg的男性，第一天，105克数的碳水，140倍克数的蛋白质，70倍克数的脂肪，大约是三餐累积200g麦片、700g鸡胸肉、140颗扁桃仁，剩余三天以此类推。

这样的好处在于，在前3天的中低碳水日，身体能够逐渐产生对碳水的敏感度，并且利用碳水配合脂肪消耗体能，而不影响肌肉的修复.

到了第四天身体对碳水极其敏感，便会大量储存肌糖原，而不是合成脂肪，进而提高代谢能力，达到减重的效果。

认真做好8个循环，也就是32天，让你降低体脂率，让身材瘦下来！