鬼压住怎么缓解

鬼压住怎么缓解

鬼压住怎么缓解，很多人一听到“鬼压床”这几个字，就会认为这是一种封建迷信。其实也没说错，其实鬼压身跟我们的睡姿、睡眠环境有很大的关系，那么我们遇到鬼压住怎么缓解？

1、不要反抗

当你感觉自己被按住，无法动弹的时候，不要反抗，否则可能加剧体验。

2、自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪，可以先放松，并告诉自己“这是鬼压床，没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾

尝试扭动肢体，比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉，所以如果你把注意力集中在脚趾，并尝试移动它，很可能将你唤醒。

4、握紧拳头

这和第3点是类似的。

5、专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的，不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹，所以如果你能控制好呼吸，就能控制好你的恐惧感。

6、从信仰中寻求勇气

对许多人来来说，要寻找精神寄托，得依靠宗教。遭遇情况时，可以联想和平、安全和爱，又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中，回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生，很快就苏醒了。

7、寻求同睡者的帮助

如果有人和你一起睡，你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子，看到他呼吸沉重和不均匀，就把他叫醒。

8、利用咳嗽

用声音的变化，比如呼吸、咳 ……此处隐藏694个字……>大脑喜欢在人进入深睡眠状态（快速眼动期）时放飞自我，所以人的梦境往往光怪陆离。这时候为防止人的身体随梦境运动对自己或他人造成损伤，对财物造成破坏，人体除呼吸肌及眼肌外都处于极低张力的状态。深度睡眠大约维持5—15分钟，每90分钟重复一次，人体除呼吸肌及眼肌外其他肌肉的极低张力状态维持时间与深度睡眠的时间重合。

当人体由深度睡眠进入浅睡眠，并在浅睡眠中醒来，且身体大部分肌肉仍处于极低张力状态，人想动动不了时，就会出现鬼压床。这种醒不像白天的那种清醒，类似于迷迷糊糊的状态，人想动动不了（例如翻身），大脑陷入恐慌，会出现类似于梦境的投射，例如被人追赶、挨打或与人争吵的过程中出现失语、动不了的情况。

鬼压床发生后人常常在惊恐中醒来，并伴有胸闷、心跳加速等现象。

如何缓解鬼压床

1、如果经常出现鬼压床，要警惕嗜睡症、睡眠呼吸暂停综合征、睡惊症、心脏病等疾病的可能。

2、晚饭尽量安排在入睡前的一个半小时，给食物消化留出充足的时间。

3、入睡时尽量避免平躺睡姿，曾有研究发现出现鬼压床的人群中，平躺睡的人占58%，侧睡的占17%，趴着睡的占8%。

4、保证睡眠质量，避免熬夜和倒时差。另外，入睡过程中被频频叫醒也会增加鬼压床的发生概率。

5、注意心态调节，焦虑、抑郁等负面情绪以及经历创伤事件会使鬼压床发生概率增加。

6、睡觉时避免手压迫心脏，避免被子太厚压迫胸口，可降低鬼压床的发生概率。

7、鬼压床发生时其他肌肉都处于“制动状态”，可以通过尝试睁眼、深呼吸、活动手指、脚趾等肢体末梢来唤醒自己。