怎么才能解决鬼压床

时间:2023-05-25 23:41:10
怎么才能解决鬼压床

怎么才能解决鬼压床

怎么才能解决鬼压床。很多人一听到“鬼压床”这几个字,就会认为这是一种封建迷信。其实也没说错,其实鬼压身跟我们的睡姿、睡眠环境有很大的关系,那么怎么才能解决鬼压床?

  怎么才能解决鬼压床1

鬼压床解决方法 简单快速有效

1、不要反抗

当你感觉自己被按住,无法动弹的时候,不要反抗,否则可能加剧体验。

2、自我暗示

当你感觉到睡眠瘫痪,可以先放松,并告诉自己“这是鬼压床,没事。”这样反而有可能直接醒来。

3、扭动脚趾

尝试扭动肢体,比如手指和脚趾。因为大多数睡眠瘫痪是影响腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在脚趾,并尝试移动它,很可能将你唤醒。

4、握紧拳头

这和第3点是类似的。

5、专注呼吸

因为呼吸是由心脏等内部器官影响的,不会像手臂、胸部、腿部的肌肉一样麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐惧感。

6、从信仰中寻求勇气

对许多人来来说,要寻找精神寄托,得依靠宗教。遭遇情况时,可以联想和平、安全和爱,又或者是宗教偶像。笔者曾在这种经历中,回想到读书时班级上的一位令人又爱又敬的女生,很快就苏醒了。

7、寻求同睡者的帮助

如果有人和你一起睡,你可以告诉他们你遭遇睡眠瘫痪时的状态。比如笔者曾告诉妻子,看到他呼吸沉重和不均匀,就把他叫醒。

……此处隐藏621个字……于神经瘫痪的症状,在半睡半醒的情境中脑波是清醒的波幅,但是全身的肌肉张力降到最低,因此才会有类似身体被压,无法动弹的感觉,可以采取好的方式来改善。

出现了鬼压床如何应对是需要了解的常识,在睡眠瘫痪症状出现后要快速恢复肌肉张力,可以先转动眼球,因为眼球不会因为肌肉张力降低而无法动弹。

快速转动眼球进行圆周运动,上下左右有规律活动,再通过眨眼睛,收缩嘴巴周围的肌肉来让活动量增多。

另外,可以慢慢移动舌头,在身体肌肉张力开始出现时缓慢地移动脖子,随后肩膀、手指、腿部、脚趾等肌肉张力都恢复,再缓慢起身活动所有肌肉,可以让鬼压床现象得到改善。

如何有效预防鬼压床?

1、避免过多脑力活动

要避免鬼压床出现,很多要点需要掌握好,特别是避免用脑过度。很多人长时间进行脑力工作,用脑过度就容易让鬼压床出现。睡前应该做轻松的事情,劳逸结合让身体保持放松,大脑也处于放空状态中,不仅可以提高睡眠质量,也可以抑制大脑的兴奋程度。

很多人大脑处于兴奋状态中,躺在床上很难入睡,时间久了不只是容易失眠,还会有睡眠瘫痪症状出现。

2、稳定控制情绪

防止鬼压床频率增加,应该避免情绪波动大,有良好的心态保持,稳定控制情绪是让身体保持健康的方式。

很多人却因为生活或者工作中各种琐碎的事情处于担忧,焦虑的状态中,甚至喜怒无常,而人的情绪变化往往会让神经中枢处于兴奋或者紊乱的状态中,除了降低睡眠质量,还可能会半夜鬼压床。

而懂得调节身体的人会释放压力,转移注意力,通过保持良好的心态,稳定控制情绪让身体保持健康。

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