如何科学的晒太阳补钙

如何科学的晒太阳补钙

如何科学的晒太阳补钙,晒太阳是可以补钙大部分的人都是知道的.缺钙会使孩子患上佝偻病。这一常识已经被越来越多的家长所接受，而为了孩子的健康，许多家长会从孩子出生起就想尽办法给孩子补钙。下面是如何科学的晒太阳补钙.

掌握时机

晒太阳的主要目的是使皮肤接受阳光中紫外线照射来合成维生素D，维生素D的产生速度取决于许多因素，包括肤色、体表照射面积、太阳照射人体角度（站立或平卧），年龄（随着年龄的增加，生产效率降低）。

只有紫外线指数是3以上才能产生维生素D，合成维生素D的最好时间在10点和下午2点，此时紫外线直射，影子短于身高，日光浴最好也安排在此时进行，早晨和傍晚的阳光中只有UVA，不含UVB，因此不能合成维生素D，容易使皮肤变老。

把握强度和时间

过量紫外线照射不仅使皮肤变黑，也容易使皮肤变老，还增加皮肤癌危险。如何把握时间需个体化，根据皮肤颜色、年龄有所不同，皮肤颜色偏黑的人和肥胖者需要两倍以上时间，位于北纬39-41度，每年11月至2月几乎不能合成维生素D;3月至5月和九十月份，需要光照30-60分钟，而在6月至8月，需要20-45分钟光照。

衣着宜少

皮肤暴露面积越大，合成维生素D量越多，因此，在环境允许情况下，衣着尽可能少。实际上，即使周围温度较低情况下，阳光照射后人体甚至可以出汗。

注意防护

即当身影的长短短于个子时不适合出去日晒，由于这一情况下的太阳较为“毒”。

日晒的最好时间：晒多长时间。

日晒需要时长随海拔高度、地域、时节、种族、个人、位置的不一样而不一样。

绝大部分人每日太阳底下10～20分鐘即可领取机体需要的维他命D，少年儿童短些，老年人长些，但一般都建议控制在30分鐘之内，以防止日晒伤。

在高原地区及长期性轻度氧气不足自然环境下衣食住行的群体，因为氧气不足自身会加重肌肉量遗失，需增加风吹日晒時间至每日30～60分鐘。冬天阳光中紫外光量能够降至夏天的1/6，还要尽可能增加风吹日晒时间。

日晒的最好地址：在哪里晒？

日晒的最好地址自然是室外了。但针对一些老年人或少年儿童来讲，户外活动游戏并不易保持，那麼改在房间内日晒是不是行得通呢？

有科学研究说明，隔着玻璃窗，需要股票波段紫外光的通过率不够50%，到距对话框4Km则可降到户外的2%。因此，即便因各种各样原因务必在房间内日晒，也一定要开启窗户，让太阳立即与皮肤触碰。

日晒的最好姿态：如何晒？

假如非得给日晒选个最好姿态，那便是——曝露！原因就是说紫外光务必和皮肤“亲近”才可以具有需有的功效。

但是，为了防止日晒伤，還是要注重一下曝露的位置，以不造成显著的风吹日晒红斑为宜：

一般而言，“夏天短裤和短袖t恤、冬季外露脸和手”就是说最好的选择了。除此之外，太阳眼镜能够有，能够防止太阳照射造成双眼损害；头发护理帽还可以有，能够防止头发晒伤。