晚上失眠白天睡觉怎么回事

时间:2023-03-06 04:39:33
晚上失眠白天睡觉怎么回事

晚上失眠白天睡觉怎么回事

晚上失眠白天睡觉怎么回事,人每天的睡眠时间是一定的,如果是白天睡觉的时间过长的话,一般在晚上就很难睡好了,所以说最好在白天的时候少睡一点,下面一起看看晚上失眠白天睡觉怎么回事

  晚上失眠白天睡觉怎么回事1

白天嗜睡夜间失眠病因:

1、医生们通常认为白天嗜睡是夜晚睡眠时间不足或夜间睡眠差,引起使生物钟及睡眠紊乱。

2、有睡眠呼吸暂停,即睡觉时打呼噜,并有呼吸间歇现象者,可影响睡眠质量。

3、肥胖:体重超重也会引起白天过度困倦的重要原因。

4、糖尿病也和日间嗜睡具有非常紧密的联系。在那些患有糖尿病的被调查者中,他们出现日间嗜睡的可能性是其他人的近2倍。

5、抑郁症:可能是白天过度困倦的主要诱因,在接受抑郁症治疗的人当中,白天感到过于困倦的几率是正常水平的3倍。

6、甲状腺机能减退:甲减患者由于基础代谢低,常有嗜睡的表现。

7、营养不足:吃东西少营养不足容易导致困乏爱睡。多吃一点蛋白质食物可使症状改善。

白天嗜睡夜间失眠治疗护理:

对无明显原因者,则不必忧虑,要对自己的生活重新进行调整,白天要集中精力工作,或安排一些有兴趣的活动,要加强体质锻炼。中午可小睡片刻,夜间则要保证睡眠质量,这样白天就会有充沛的精力。另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会 ……此处隐藏756个字……醇水平比较高,此类激素水平发生改变就不能让人们按时入睡。要及时找出导致焦虑的因素,多向朋友或者家人倾诉,通过旅游或者听轻音乐的方式来释放压力,缓解焦虑不安的情绪。

另外,一般年轻人比老年人会晚睡,因为生物钟受到了光线的影响,在前半夜光线会让人们的睡眠时间推迟,后半夜光线让人们睡眠时间提前,对于年轻人来说,其生物钟对前半夜的光照非常敏感,所以总是晚睡。晚上睡觉的时候要控制光照,睡觉前半个小时关闭所有的电子产品。

2、白天活动量太少

白天的活动量也影响了人们的睡眠质量和生物钟。一般运动量太少或者长时间久躺久坐的人群会出现晚睡晚起的情况。白天应该适当的运动,每天保证有30分钟以上的有氧运动,例如散步快步走或者游泳等。但是睡觉前不能做剧烈运动,不然会让中枢神经过度兴奋。

3、天生就是晚睡的人

有一小部分人天生就是夜猫子,从医学上来说是睡眠相位后移,主要是和生物钟调控系统的基因发生突变有关。此类人群不必过于担心,及时找出原因,在中医的指导下合理的使用中药对症治疗。

4、身体过度劳累

对于重脑力的劳动人群来说,过度用脑时会分泌出大量的兴奋性神经递质,让人们处于清醒状态,从而让人难以入睡。睡觉前不能做重脑力的劳动,应该泡泡热水澡或者泡脚的方式来让身心得到放松。

每天晚上睡觉前可以对涌泉穴进行按摩,按摩的时候要把所有的注意力全部集中在脚趾上,大约10分钟左右就能够让人们产生困意,马上入睡。另外,睡觉前也可以梳一梳头,能够促进全身的血液流通,为大脑细胞提供充足的营养,让紧张的心情得到松弛,消除身心疲劳感,延缓大脑衰老。

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