睡前的忌宜有什么
睡前的忌宜有什么？人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。正常良好的睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。那么睡前的忌宜有什么呢？
睡前的忌宜有什么1三宜：
1、睡前散步
睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。
2、睡前足浴
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。
3、睡前刷牙
睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。
三忌：
1、忌饱食
晚饭不要过晚，也不应吃得过饱，七八成饱即可。调料不宜用得过重，应该吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的杂粮，保持大便通畅。睡前不要吃东西，以免加重胃肠负担。
2、忌娱乐过度
性格易于兴奋的男人，睡前不宜进行激动人心的讲话，不宜看动人心弦的书刊，不宜观看使人久久不能忘怀的电影或戏剧。睡前不宜看场面激烈的影视剧和球赛，勿谈怀旧伤感或令人恐惧的事情。
3、忌抽烟饮茶喝咖啡
晚上不宜吸烟、不宜饮用浓茶或咖啡等刺激性饮料，也不要喝过多的饮料或流汁。烟、茶和咖啡等会刺激大脑，使大脑不易进入抑制状态。而饮服过多流汁会导致小便次增加， ……此处隐藏532个字……有催眠的效果。
2、静心汤：龙眼肉、川丹参各三钱，用两碗水煎成半碗，睡前半小时服用。特别是心血不足引起的失眠者有镇静的作用。
3、安神汤：生百合五钱蒸熟，加入蛋黄，用200毫升水搅拌，加入少许冰糖，煮沸，再用50毫升水搅拌，睡前一小时服用。具有清心安神的功效，可经常饮用，见奇效。
4、桂圆莲子汤：桂圆和莲子各二两煮成汤，有养心安神、健脾补肾的功效，最适合中老年人和长期失眠者。
5、百合绿豆乳：百合，绿豆各25克，少量冰糖，煮烂，服用时加入一些牛奶，对于夏季失眠者，具有清心安神的功效。
6、养心粥：党参35克、去核红枣10克、麦冬和茯神各10公克，用2000毫升水煎成500毫升，除渣，用淘米和水煮沸，米熟了后加入红糖服用。具有养血安神的功效，能明显改善心悸（心跳加快)、健忘、失眠、多梦的症状。
睡觉前什么事情会影响睡眠？
1、禁忌激动：人的情绪容易引起中枢神经兴奋或紊乱，使人难以入睡，这时用仰卧睡姿，双手放于脐下，舌舔下腭，咽下口中的生津，几分钟后就可带你入眠。
2、禁忌说话：人在说话时思想活跃，大脑兴奋，影响入睡。
3、禁忌对炉睡觉：对炉睡觉可能会煤气中毒，易引起疮疖等病症。
4、禁忌仰面睡觉：最好右侧卧，这样全身筋骨自然放松，容易入睡，可消除疲劳。仰卧会使全身骨骼和肌肉处于紧张状态，而且由于双手对胸部的压力，影响呼吸，容易引起噩梦，从而影响睡眠质量。
5、禁忌张口睡觉：孙思邈说：夜卧常习闭口。这是保持活力的最好方法。张嘴睡觉很容易被空气中的病毒和细菌攻击，这不仅会导致疾病从口中进入，而且很容易被冷空气和灰尘刺激肺部和胃部，从而导致疾病。
